輕鬆一些，有氧的減脂效果才會更好

健身目標，可以說除了增肌，就是減脂了。

那麼，今天我們就聊一聊「減脂」的話題。

一說到減脂，相比大家的第一想法就是有氧運動了，有氧在大家心目中可謂是減脂利器，甚至可以說和減脂密不可分。

首先我們要先弄明白減脂與有氧的關係，再說如何運用有氧來獲得相應的減脂效果，讓訓練更直接和明確。

其實，無論，目標是增肌還是減脂，都是要以力量訓練為主的。

對於減脂而言，力量訓練可以很好地保持肌肉含量，並且訓練結束後的身體代謝與能量消耗也會持續在一個相對較高的水平，因為肌肉恢復需要額外的能量（這也是有氧不具備的作用）。

那麼，其實只要保證營養攝入充足，並控制一些總熱量，清淡一些，就能獲得很好的減脂效果。

力量訓練與減脂我們就不多說，今天就主要說一下有氧與減脂的關係。

（力量訓練，身體會更緊緻有型）

其實，現在很多人覺得有氧對於減脂可有可無，話雖這樣說，但是適當的有氧確實可以更好地促進你的減脂效率！

很多人都以為，有氧只是單純為了額外的能量消耗，多消耗一些、營造熱量窗口。

其實對於減脂來說，這並不是有氧的真正作用。

其實在我們進行強度較低，持續性長、全身參與的運動時，雖然運動結束後不會有持續的消耗提升，但是運動過程中脂肪供能則會占主導地位，也就是有氧運動是所用運動中唯一具備直接燃燒脂肪的運動方式。

這也是有氧減脂的主要原因，而不是單純的製造熱量缺口、多消耗一些而已。

對於減脂來說，有氧就是為了促進脂肪代謝，如果只是為了增加消耗，那麼有著各種各樣的訓練方式增加消耗效果都比有氧運動要好得多。

而力量訓練，且強度較大的運動時，糖原供能比例則會大大增加至主要供能原。

也就是說即使你是在有氧運動、跑步、動感單車等等。

如果強度較大，那麼則並不有氧運動的初衷。

如果你做有氧時感覺已經上氣不接下氣、累得不行，那麼此時你的脂肪代謝效率是非常低的，且糖原供能占據主導地位。

也就是說你做有氧時的強度越大、越累，那麼你的脂肪代謝效果就越差。

有些東西真的不是「越努力」越好！

再加上有氧本身就是為了輔助減脂的，如果只看能量消耗，有氧真的是性價比非常低，又浪費時間，因此我們配合有氧也是為了更好地促進一下脂肪代謝！因而如果中途感覺非常吃力了，那麼則需要降低一下速度和動作頻率，整個三四十分鐘的有氧下來不會感覺到累的站不住、而是稍微有一點點吃力並比較舒服的狀態。

保證相對與你做有氧運動當時的身體情況，在一個相對較低的強度範圍，如果有可以測心率，強度心率就在最大心率的60%~75%即可，這樣才能更好地促進脂肪代謝。

發揮減脂時期有氧運動的主要作用！

當然正基於低強度的有氧運動，會更傾向於脂肪的代謝這一點，也是有氧只適用於作為減脂輔助運動的主要原因。

因為低強度有氧運動的主要能量來源為脂肪，那麼如果練得多的話，這也會使脂肪更容易堆積，因為你的身體需要脂肪來為你做低強度有氧提供能量。

因而控制好訓練頻率，不要做太多。

一周2次左右就可以了，一次30~40分鐘即可，畢竟也只是促進脂肪代謝，並不是說燃脂立竿見影！我們只是要明白做某項運動的主要目的和作用；正確地看待某項運動，關於怎麼鍛鍊，執行權還是在自己手裡！

無論增肌還是減脂，都是一個各項因素（訓練、飲食、休息）配合、長期的一個過程！加油，堅持下去

作者公眾號：SWH徒手健身