腰腹贅肉怎麼減？記住2個重要點，堅持讓你告別小肚腩

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減肥期間，有的人想要通過仰臥起坐來減掉自己的大肚子，可是，你有看過誰是通過仰臥起坐就讓肚子平坦下來的？幾乎沒有！單純的仰臥起坐無法減掉多餘脂肪。

要知道，減脂只能是全身性的減脂，而不是局部性的。

想要通過仰臥起坐來減脂，根本就是不可能的事。

即使你每天做200個仰臥起坐，對肚腩的消耗是微乎其微，甚至還會損傷腰肌！想要減掉腰腹間的贅肉，是需要通過全身性的有氧運動來分散腹部上的脂肪，降低腰腹部的脂肪。

腰腹間的贅肉，是如何形成的？

無非就因為飲食沒有控制，加上日常生活的久坐的習慣，缺乏運動導致脂肪堆積在腰腹部。

如果我們沒有做任何的運動來消耗掉多餘的脂肪，會讓我們的腰腹贅肉越來越多。

我們可以針對腰腹贅肉形成的原因，「對症下藥」的進行減脂，降低身體的體脂率，從而減少腹部的脂肪堆積。

如何減掉大肚腩？你要從飲食控制，加強運動這兩個方面進行，雖然這兩個方面進行看著容易，想要堅持下來確實非常難！

不過，一旦我們減脂的方法明確了，也就只能放手一搏，開始日復一日的減肥計劃了！

第一個方面，調節飲食結構，控制熱量

1、多喝水非常重要，戒掉你喜歡喝的飲料。

想要刷脂，先用水「沖洗」一下身體內的腸胃、稀釋血液濃度以及補充身體內所需要的水分，提高血液循環，加快代謝。

這僅僅只是第一步，你需要做到的是堅持每天喝足夠2-3L的水。

注意：早起空腹喝一杯水，三餐飯前喝一杯水，其他時間也要記得隨時喝。

2、戒掉自己喜歡吃的零食、油炸食物，多吃一些纖維素高的食物。

比如說以蔬菜、水果為主，以少量的高蛋白、低脂肪肉類為輔，平時可以補充含有微量元素的海鮮等等。

在這個飲食期間你要注意到，不要吃肥肉（油脂過高的食物），主食可以補充適量粗糧，而不是拒絕主食！

3、改善你的吃飯習慣，要想腸胃消化好，吃飯的速度要慢下來。

現代社會的節奏太快了，沒什麼人會因為一頓飯花1小時的時間。

但是，吃飯的速度吃得快，腸胃的負擔太大，也很難消化。

4、儘量不要吃外賣了，一份外賣的熱量比家常飯高出很多，大多外賣都是高油脂多鹽多味精的，吃多了身體消不了，還會讓你發胖。

第二個方面，加大運動量，每天都要堅持運動

1、減脂最重要的是加強運動，來減掉身體多餘的脂肪，每天堅持做1小時的有氧運動，從低強度的快走逐漸過渡到慢跑、跳繩、HIIT，一周保證3-4次的訓練次數。

2、多做力量訓練，女生們並不需要擔心增肌這個問題，女生肌肉是很難練出來的。

隨著年紀漸長，肌肉還會逐年流失。

適量的力量訓練可以阻止肌肉流失，保持身體高代謝狀態。

力量訓練不光只是幫助塑形，肌肉含量高還能抑制脂肪的存儲，幫你練出馬甲線、翹臀，所以多做一些力量訓練是非常有益處的。

飲食跟運動，是筆者經常提到這兩個方面，但是能夠堅持下來的人真的少之又少，那麼你能堅持下來嗎？