肌友們都喜歡的cheat day , 減脂之路開心又事半功倍

很多人狠狠的健身就是為了想吃就吃

你應該聽說過

健身界的希望cheat day也就是吃飽再減肥的欺騙日俗話說三分練七分吃不管是減脂還是增肌都要在飲食上下功夫如果長時間處在熱量、營養攝入不足的狀態身體會啟動自我保護機制減肥相應的就進入平台期而欺騙日的存在有利於打破僵局為了讓飲食對健身起到更好的輔助效果人們開發出了各種各樣的飲食方法而目前最流行、受眾人數最多的欺騙日飲食法

也是肌友們要注意起來的

正常飲食與欺騙日一般兩者的比例保持在82開具體頻率大約是一周一次放棄平時遵守的飲食原則開開心心地吃吃喝喝一方面既能補充身體所需的碳水化合物和脂肪另一方面又能欺騙身體把身體從緊張的節食狀態中解放出來既滿足了對美食的慾望又對後期的健身產生更多的動力既有安慰效果，也有激勵效果。

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當然，欺騙日不是讓你任選一天敞開肚子吃

最好是選擇在減肥過程中出現身體疲勞、特別想吃高熱量食物鍛鍊熱情下降、練不動體重一直處於停滯狀態等症狀時而且最好維持一定的周期性不要一個禮拜搞兩天

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雖然欺騙日是吃自己想吃的但也不能把平時錯過的那些全補回來一頓餐把麥當勞、燒烤、啤酒統統過一遍再好的健身成果也遭不住這麼欺騙暴飲暴食無論什麼時候都不可取最好是比平時多攝入30%-40%的熱量這樣既滿足你的口腹之慾後續的運動也不會太吃力油炸食品、高油脂類、高糖類都要少碰最好的飲食方式就是保持一個相對正常且自己能堅持下去的飲食習慣

以上內容源自百度內容整理

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編輯丨MFIT

圖片丨MFIT、網絡

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