8個瑜伽經典體式，幫你打開髖部增強靈活性

久坐會使髖部緊張和降低流動性，現在大部分人每天長時間坐在辦公室里，髖部很難保持靈活。

所以不妨試試8個瑜伽經典動作，可以很好的幫你打開髖部，使髖部更靈活，助於抵消久坐產生的肌肉壓力。

​​​​

一、束角式 坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈右膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。

二、騎馬式 右側髖關節向後伸，左側膝蓋彎曲，做單腿下跪的姿勢，身體重心降低，感受右側大腿前側的拉伸。

左側小腿與地面保持垂直，上身挺直，脊柱向前延展。

三、新月式 右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。

右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地，雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。

四、鴿子式 抬起右腿向前一步，彎曲右膝，並把右腿放在在雙手之間。

把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，並把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。

在這個姿勢保持至少五個呼吸。

五、至善坐 坐地兩腿向前伸直， 彎起左小腿，把左腳板底頂住右大腿，右腳放在左小腿腿肚上，兩腳腳趾分別楔入兩膝蓋窩。

彎起左小腿，把左腳板底頂住右大腿，右腳放在左小腿腿肚上，兩腳腳趾分別楔入兩膝蓋窩。

六、仰臥青蛙式 跪立在墊面上，雙腿兩身體的兩側打開適當的距離，身體向前向下，雙小臂手掌貼實墊面，雙膝再次向外側打開，身體慢慢向下，到個人最大極限。

七、穿針式 將一條腿腳踝放置另一條腿膝關節處，用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部，使小腿平行與地面。

保持2-3分鐘，然後重複另一側。

八、快樂嬰兒式 仰躺於地，雙膝彎曲團於胸前；雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀；至少保持五個深呼吸。

以上八個體式是不是既經典又容易練習了？當然實在柔韌性不好的伽人們可以借用輔具去練習、這樣除了可以讓體式更標準化之餘，還可以擺脫瑜伽傷。