健身：減肥時期會遇到各種問題跟瓶頸，夏季減肥是非常重要的時期

胖起來有多容易，瘦下來卻非常難

你到底胖不胖呢？

如何科學判斷這個問題：BMI體重指數=體重（kg）/身高（m）²

按照中國的標準，成年人中，無論男女，大於24就是超重，大於28就是肥胖。

夏天是個適合減肥的季節，但這並不意味你不動就能瘦，也不意味著運動越多就越容易瘦。

夏天減肥還需要避開一些常見的誤區。

出汗越多越快瘦

的汗水中98%~99%是水分，其餘的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低。

既然脂肪不會通過流汗排出體內，那人們減肥減掉的脂肪都到哪裡去了呢?從理論上講，這些脂肪都被人體消耗掉了。

比如我們通過有氧運動減肥。

有氧運動堅持一段時間後，除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。

運動把這些脂肪提供的能量消耗掉，也便讓這些脂肪消失掉了。

夏天新陳代謝高吃不發胖

夏天代謝高，吃進的東西容易被消耗掉，但是如果你一直吃不停，但是又不愛動，攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。

另外，不愛運動的人代謝率會下降。

夏天堅持除了要控制飲食，一樣要堅持運動。

運動強度越大效果越好

體內脂肪消耗除了受運動強度影響，還會受到運動時間的影響。

中等強度的長時間運動減脂效果會更好。

另外，運動強度過大，超出個人負荷能力，會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。

五月減肥「關鍵期」，這幾點注意事項記住了，想不瘦都難

注意隱形的高熱量食物

有些食物雖然看起來不像肥肉那麼高熱量，其實是屬於隱形的高熱量食物，比如腐竹。

腐竹本身是健康的豆製品，每100克腐竹蛋白質含量高達44.6克，吃一盤腐竹炒蘑菇，幾乎可以滿足人體一整天對於蛋白質的需求。

但腐竹的熱量也非常高，每100克腐竹含熱量461大卡，相比之下每100克白米飯的熱量才有106大卡，腐竹的熱量幾乎達到米飯的四倍之多。

此外像榴槤、牛油果、花生這些脂肪含量高的水果、堅果，在減肥期間也應減少食用的次數。

細嚼慢咽的吃飯

當你腸胃沒有食物的時候，大腦就會分泌飢餓素，你就會產生飢餓感。

當你進食的時候，大腦就會分泌胰島素，胰島素分泌到一定水平，你就會產生飽腹感，從而停止進食。

但是快速的吃飯速度，胰島素分泌量不夠，會讓大腦來不及傳送「飽腹」信號，你容易吃得過量，吃撐了才發現你已經吃飽了。

只有放慢速度，保持細嚼慢咽的吃飯速度，你才能控制飯量，及時停止進食，從而降低熱量攝入。

研究發現，細嚼慢咽的人，每餐的進食量會比吃飯快的人降低20%左右，有助於腸胃健康以及易瘦體質的養成。

降低熱量的攝取

蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

但切忌體重降得過快，否則是很危險的。

須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。

肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

做菜油不放太多

有很多人在做菜的時候就會放入很多的油，因為食用油能夠給食物增加味道，但是對於減肥人群來說，加入過多的食用油脂會讓人越來越胖，越來越多的油脂堆積在身體中，並且這樣做出來的食物裡面的熱量也會很多，人們不但不會瘦，反而會更胖，所以說在減肥的時候一定要控制坐食用油的量，食鹽的量也要控制住，這樣才能夠更好的幫助減肥瘦身。

遠離甜食

肥胖的人大多數都是非常喜歡吃甜食的，就算是有較強自控力的人，都沒有辦法完完全全拒絕它們。

雖然它們是非常美味的，但是卻會給身體健康帶來一定影響的，如果人們攝入的糖分過多的話，就會導致身體中熱量和脂肪慢慢堆積，就會出現肥胖的症狀，想要減肥瘦身的人就不要再吃很多的甜食了，長時間不控制量去吃甜食是很難會瘦下來的。

多吃熱量低，具有強烈飽腹感的食物

在減肥期間就應該多一些具有較強飽腹感並且熱量低的食物，能夠減少其他食物熱量的攝入。

有很多的蔬菜裡面都含有非常高的膳食纖維，也能夠給人們帶來很強的飽腹感，像魔芋、紫薯和玉米，都是非常好的食物，也能夠作為主食吃，有效的幫助人體起到減肥瘦身的效果。

多喝水，不喝飲料

有的人不愛喝水，因為發現自己的體重會隨著水分的增多而上升，他們認為喝水都能夠讓自己長胖。

其實不然，水分是身體最重要的成分，是維持我們身體的主要物質。

水分攝入補充身體缺失的水分，而且還可以促進身體的新陳代謝的能力，促進腸胃的蠕動，提高消化和吸收的能力。

我們應該少喝飲料，每天喝足10杯水，可以促進身體的運轉代謝。

晚餐可以吃的清淡一些

俗話說「早吃好、午吃飽、晚少吃」，晚飯雖然不能不吃，但不用吃太多，更不要吃太油膩。

晚餐儘量選擇少油少鹽的食物搭配，比如主食可以選擇膳食纖維高、飽腹感強的雜糧粥。

蔬菜選擇水煮或者清蒸的方式，既不破壞蔬菜中的營養素，也避免了炒菜過程中油脂的攝入量。

堅持睡前泡腳

泡腳並不會直接促進身體燃脂，但是，泡腳的好處能夠提高身體的代謝，有效地促進下半身血液循環，讓四肢回暖，還可以促進全身的血氣循環。

泡腳還可以讓你提高睡眠質量，更快地進入到深度睡眠的狀態，還可以讓你身心得到放鬆。

減肥期間常遇到的兩個階段

減肥的人都知道，有那麼一些階段，很容易堅持不下去，我的總結是：

減肥新鮮期：

新鮮感過去，減肥是很要吃苦的，但是記住信念非常重要，擺脫十幾年增加的脂肪不是那麼簡單的，還是要堅定信念。

減肥瓶頸期：

體重一直下不去，想減到這樣就算了？想想馬拉松是怎麼跑的，把整個旅途分成若干個小目標，一步一步吃掉化解，瓶頸期貴在堅持。

遇到瓶頸期讓自己的身體休息一會兒也是有用的。

通常減肥時很多人都會讓自己的身體保持在緊繃狀態，一點都沒有休息時間。

這樣會讓自己的身體過於疲憊，讓減肥的效果變得很差，所以一旦遇到了瓶頸期，就更難讓體重降下去了。

如果減肥壓力太大，不妨在瓶頸期時給自己一個適當的休息時間，不要讓自己太過於勞累。

但是也要注意在休息時間，一定要讓自己的身體狀態恢復正常，而不要去暴飲暴食。

突破瓶頸期，健康減肥就成了生活中的一部分，成為你每天吃飯工作不可或缺的一樣東西，而我們所說減肥是一輩子的真諦就在這一刻明白了，挺過那麼多難關，就一句話：生命在於運動，減肥在於堅持；

夏天減肥飲食以清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，能減少脂肪，增加複合碳水化合物。

綠色蔬菜根據自己喜好，最好是水煮、涼菜等清淡的，避免油炸食物。

減肥蔬菜：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

還有一點，夏天到了，一定要多喝水～