這樣的身材要幾個月才能練出來？所以加油吧！少女

詹巴特斯（Jen Butters）是一位來自美國的健身模特、教練。

她在上傳的照片顯示了自己漂亮的腹肌，連男生都羨慕不已。

還有自己健美的大腿，這樣的身材為她吸引了不上粉絲的關注，來和一隻肌看看她是怎麼做到的。

詹巴特斯開始訓練的時候是以改善外表為目的的，後來在經過幾個月的努力身體的變化是她意料之外的。

這種脫胎換股的改變讓她迅速愛上了健身。

又經過幾個月的努力，她塑造了屬於自己的審美體態，現在她勵志幫助其他人實現同樣的目標。

為此，她才把自己的照片放到網上，並開始與每個人分享健身心得和建議。

從那時起，她在健身領域成為了社交媒體名人，幫助肥胖女性獲得快樂，健康和自信。

訓練

作為私人教練、健身模特、在線網紅。

她在健身房雕刻的身材需要多年的努力才能得到。

現在無論是進出健身房，保持她所取得的成就同樣艱難。

詹巴特斯的目標是每周訓練5-7次。

由於她作為健身模特和教練的責任，和其他生活的事情，這並不是可行的。

當她沒有足夠的時間訓練時間，她會增加她的鍛鍊強度來補償。

例如，她將在更短的時間內完成更多的組數練習更大的重量，常常以超集組來更早地完成鍛鍊。

營養

關於營養，她是嚴格自己吃健康的食物。

她的飯菜圍繞著三種主要的常量營養素：脂肪，碳水化合物和蛋白質。

哪一個都不會偏向，也不會因為喜好挑食。

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但她也最喜歡吃富含脂肪的魚和草飼肉，包括鮭魚，牛肉和家禽。

主要的碳水化合物來源，包括山藥，糙米和藜麥。

至於脂肪，她會從冷榨油中獲取，如橄欖油和澳洲堅果油。

她還吃鱷梨，堅果和蛋黃作為健康脂肪的其他來源。

我們可以從詹巴特斯那裡學到什麼

詹巴特斯向我們展示了擁有美好願景並在其上執行的力量。

詹巴特斯希望擁有一個更健康，更好看的身體，在努力工作的幾個月內，她開始將這個目標變為現實。

這個過程需要你有奉獻精神，誰也不知道你可以在自己的生活中取得什麼。

只要你去做答案才會有，就像她一樣。

最後感謝你的收看，歡迎留言評論，感謝你對一隻肌的支持。