想要把肌肉練大,這5點要做好,健身達人傾囊相授

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同樣是健身,有些人健身3個月就有明顯效果,而有些人肌肉就是大不起來,這是什麼原因呢?增肌的速度其實跟一個人的基因和原來的身體基礎有很大關係,有些人本來就激素水平比較高,特別容易長肌肉。

有些人基礎條件本來就不錯,通過幾個月高強度訓練就能出效果。

除此之外,你的訓練方法和技巧一樣影響增肌效果。

馬來西亞肌肉大咖Terrence健身已經有十幾年,他分享了一些自己的增肌經驗,相信對大家很有用,這裡給大家總結了以下5點:

1、動作完整

打個比方,我們練肱二頭肌,用啞鈴彎舉。

完整的動作是將手臂下放到接近跟地面垂直,上抬接近肩膀。

很多人為了達到一定的次數,動作只完成了一半,鍛鍊效果大打折扣。

對於健身新手,一定要把動作練完整,除非你刻意進行力竭訓練。

2、足夠的重量

很多人已經了解到,想要增肌,最好每組完成12次。

然後,他們嚴格遵守了這個規則,每組做12下,表情一臉輕鬆。

這裡每組完成12次,其實是指,你盡力只能完成12次,如果你輕鬆完成,只能說明你完成的重量不夠,並不能達到很好的增肌效果。

3、全面訓練

如果你想要把肌肉真正練好,一定要了解一些解剖學知識。

很多人練胸肌只採用2~3個動作,雖然每次都很努力,但是胸肌效果並不好。

這是因為他們可能只練了胸肌的中部,而胸肌的上部和下部練得很好。

胸肌可以分為上、中、下,每個區域你都要進行針對性訓練,才能真正練出飽滿又大塊的胸肌。

4、放慢速度

動作除了準確完整之外,我們的速度也不能太快。

你可以在心中默數123和321,有節奏地控制動作。

通過這種方式,你的肌肉可以得到更加有效的刺激,訓練效果更佳。

5、足夠的營養補充和休息

健身除了練,還要靠吃和睡。

訓練其實是肌肉撕裂拉傷的一個過程,它需要時間和營養去修復,才會變得更有力量更大塊。

有些人說自己已經吃了好多,其實,不是看你吃得多不多,而是看你有沒有吃對,足夠的蛋白質是你增肌的基礎。


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