新手在練胸的過程中，想更快獲得效果，你得掌握這2個動作

在小編我的觀念中，有很多的新手朋友在一開始進行健身訓練的時候，就非常想要通過健身訓練去看見自己身材的變化，特別是比較瘦的朋友，就會更加想要去通過健身訓練，讓自己的身材變得更加壯實一些。

對於這樣的一種想法，小編我想和大家說的，那就是如果我們想要較快的把身材練得更加壯實的話，那麼胸部肌肉的強化訓練，就是自己必須要去進行的了。

​

因為我們得要知道的是，胸部肌肉是我們身體中重要的面子肌之一，如果自己能夠把胸部肌肉練好的話，那麼自己的身材自然是不會看起來瘦弱的。

而我們新手朋友在練胸的過程中，如果想要更快的獲得效果，想要更快的去看見自己身材的變化的話，那麼這樣2個訓練動作，就是自己應該得要去掌握的了。

一，槓鈴平板臥推

這是一個我們幾乎所有的健身者，在進行胸肌訓練的過程中，都會去進行的一個胸部肌肉的訓練動作了，因為槓鈴平板臥推這個動作能夠給我們帶來的練胸效果，是十分好的。

​

我們在做槓鈴平板臥推的時候，能夠去使用的訓練重量是非常大的，這樣一來，就能夠讓自己的胸肌去承受較大的負荷，從而讓胸肌得到一個很好的強化和較好的增長。

而我們在做槓鈴平板臥推的過程中，所需要去注意到的要點也是比較多的，首先，就是我們所採用的的握距。

對於我們大多數的朋友來說，在做這個動作時，去採用一點五倍的肩寬的握距，就是一個比較好的選擇了。

​

如果自己選擇的握距過窄的話，那麼就會讓肱三頭肌借力過多，從而影響到胸部肌肉的收縮發力效果，從而影響到胸肌的訓練效果。

而如果自己選擇呢的握距過寬的話，則會讓肩部肌肉發力過多，所以說，我們在做動作時，首先需要去做好的，那就是選擇一個適合自己胸部肌肉發力的握距了。

其次，我們需要讓自己的手腕保持中立位，並且讓自己的小臂，一直是處於垂直於地面的狀態的，然後夾緊自己的肩胛骨，避免我們出現聳肩的狀態去做動作。

​

這樣可以較為有效的防止我們在做動作時受傷，而且還能夠讓我們的胸部肌肉，在做動作的過程中，能夠有更好的發力效果，從而更好的練到胸肌。

二，啞鈴上斜臥推

我們得要知道的是，對於我們大多數的朋友來說，自己的胸肌上部，都會是普遍比較弱的肌肉部分之一。

而如果我們想要較好的，去強化自己的胸肌上部的話，那麼啞鈴上斜臥推這個訓練動作，對於我們來說，就是一個非常好的訓練動作了。

​

我們在做啞鈴上斜臥推的時候，自己的胸肌上部能夠得到一個很好的強化效果，當然，前提是我們得得要把這個動作做好。

一般來說，在做啞鈴上斜臥推動作時，我們需要去注意到這樣幾點，其一，那就是我們上斜臥推凳的角度的選擇了。

這個角度的選擇在與地面成三十度是比較好的，是比較有利於我們的胸肌上部發力的，其二則需要我們在做動作時，讓大臂略微向內收大約三十度，也就是讓大臂和身體軀幹不要垂直，大約成六十度左右，就能夠讓我們的胸部肌肉去更好的發力了。