肩膀太窄，穿衣服不好看？這幾個動作讓你變寬！

肩膀太窄，穿衣服不好看？這幾個動作讓你變寬！

很多和我一樣曾經瘦成狗的騷年，會來問我，如何顯的壯一點，寬一點，衣服架子那種效果。

那今天就來看看肩部肌肉對外觀上的影響和衝擊力：

一個人無法通過努力在成年後改變身高，但是卻可以通過努力增加你肩的寬度。

其實肩變寬了也是相當於肩部肌群變厚了，因為我們的骨架決定了我們的肩膀大致的寬，所以就得靠我們後天的努力將三角肌練大來

廢話不多說現在開始來解說

肩膀也叫三角肌，顧名思義就是分成三塊，前中後如圖：

一. 前束是負責我們肩膀前屈的所以第一個動作就是 前平舉

解析：簡單點來說就是手握重量往上抬，不過細節方面卻很重要

無論是站姿還是坐姿的都得挺胸沉肩

手肘無論啥時候都得是微屈的

舉起重量手臂略高於肩就好了

二. 中束是負責我們肩外展的也是本次文章最重要的一部分，因為你的中束厚起來了你看起來才會寬大，不過也不要只訓練中束因為整體的飽滿度還是要全方面發展的

解析：

身體儘量保持中立位，手臂自然下垂，肩膀發力將重量提起，要記住側平舉的要點：肩高於肘，肘高於腕

量力而行，盲目用大重量會導致動作變形，無關肌群會受力導致拉傷

一定不能聳肩去做，不然肩沒練到斜方肌卻變大了這樣子會導致你更加窄

三. 最後就是我們的後束了，它應該是我們現在最弱的肌群的，因為我上一篇文章也說到了我們現在這個時代大多數人都是有圓肩駝背的不良體態，所以我們的後束一直給前束拉著失去了大部分的彈性也是最無力的

解析：

既然說了它是最弱的所以我們就要溫柔對待它，重量量力而行

手握重量，手肘微屈，然後就飛吧，但不要飛得太快，去感受肌肉的收縮

這個動作可以很好的刺激到我們的後束，不過還是得靠自己的實踐

其實以上的動作都可以不用在健身房裡都可以做得到，只要你們身邊有合適大小的物體都可以拿來做這個訓練

好啦，今天小弱雞就分享到這裡啦，希望大家可以好好訓練，爭取成為穿啥啥好看的衣架子

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