空中健身叫你正確健身方法

1、熱身很重要！

健身之前，千萬不要讓梳一下辮子，喝一杯水，或者去個衛生間占用了你熱身的時間！這可是開始運動前的必要過程！知道嗎？當你的肌肉沒有緊繃的時候，就是它最好駕馭和擴展的時候，這時候熱身運動，可以使你的受傷可能性大大減少。

因此，不要嫌麻煩，也不要怕占用時間，只需要五分鐘，讓你的身體完完全全地舒展開，如果能有稍稍出汗的感覺就更好了。

你要明白，這一步將是開啟你健身的最好的鑰匙。

2、伸展運動也不能少！

簡單的事情多的是，但健身之後的伸展運動可不在其中。

當你訓練一塊肌肉的時候，它就會變得特別緊繃而縮短，這時候，伸展運動就該上場了！它可以放鬆你的肌肉，讓它們在第二天醒來的時候不會用酸痛來折磨你。

但是有一點要注意，那就是做這個動作時最好在你完成熱身運動之後，同時要持續每個動作20~30秒，對肌肉鬆弛很有幫助，也會使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、千萬不要超負荷舉重！

當你過了三十的大關，就會發現歲月真的是把殺豬刀。

但是，即使是這樣，你也不要太過急於求成，直接衝進健身房，看哪個重就上去做哪個。

你需要慢慢地開始，身體是根弦，繃得太過了就會「啪」的一聲斷掉。

要循序漸進地增加運動量，開始的心血來潮也許能支撐你完成一次激情澎湃的運動，但是你就得承受一時爽的後果——第二天早上起來，你絕對想像不到的痛苦就會像潮水一樣把你淹沒，並且還會持續不止一天！是不是很可怕！

而且，不僅如此，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，肌肉拉傷，扭傷是必然的，甚至還有可能會傷到背部！

所以，千萬不要好高騖遠，有節制地完成你的訓練，才能達到好的效果。

4、過激運動是不可取的！

健身是個細水長流的事，不可能短短几天甚至幾個小時就能看到效果。

當你發覺你的心臟跳得仿佛要蹦出來，甚至無法一口氣說完一句話時，注意了，你已經運動過激了！有很多教練都認為這就是大多數人半途而廢的首要原因——一旦他們感到運動帶給他們的不舒服時，也就很難再堅持下去了。

如果你覺得自己體質不太好，負荷不了很多鍛鍊。

別怕，一些較輕鬆的動作也可以讓你得到鍛鍊，久而久之，就可以勝任一些大重量了哦。

至於不想去健身房的朋友們，你們完全可以看一些適宜的有氧運動視頻，學習如何入門和提高協調性，也是非常不錯的方法。

不管怎樣，正確的訓練方式和持之以恆，一定會讓你從中受益！

5、運動強度要步步攀升

逐步增加運動強度是一個非常靠譜的健身方法，當然，高強度的動作可是不適合長久練習，這也是對於那些練的時間較長的朋友來說的。

大家都知道，健身是有「瓶頸期」的。

當你達到某種程度時，可能就會進入一個停滯的階段，而大部分人可能會在沒有看到身體變化時就開始加快步伐，給自己的身體造成更大的壓力，以期達到身體有所變化的效果。

但是，他們太過迫切了，以至於使自己走入了誤區。

正確的方法是可以從20分鐘延長到30分鐘，把5磅重量的啞鈴改換為8磅的，強度要慢慢增加，過一段時間後，你一定會驚喜的發現，你的肌肉又重新煥發了活力！

6、頻率不要急

當你的時間不太充裕時，你也許會因為心急而冒險加快動作頻率，不顧你身體的不適而拚命堅持，以期達到時間長點的效果。

但是，很多運動，尤其是像舉重之類的鍛鍊，頻率過快的話，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，很容易受到傷害。

這裡皮皮建議你，心裡默念：2秒舉起，4秒放下，保持一個固定的節奏起落。

要知道，不是所有運動都是越快越好的。

7、動作必須規範

不規範的動作很容易會損傷你的關節，肌肉，和韌帶。

比如，如果你在練槓鈴深蹲，若是含胸弓腰，不僅會影響訓練質量，也會造成腰椎損傷。

健身時，還有很多動作是有一定危險性的，要保持動作規範性，才能最好的防止運動損傷的發生。

8、情緒低落的話，換一個健身方式或場所吧！

如果你情緒低落的話，快去換一個健身方式或者健身場所吧！這樣不僅可以有效轉移消極情緒，還可以避免「心帶雜念，身隨心違」的訓練。

要知道，訓練不專心可是大忌啊！

9、千萬不要獨自一人大負重！

如果你想完成大負重或者其他難度較大的動作的話，千萬不要一個人單幹，一定要找健身夥伴或教練保護，不然就太危險了啊！

10、訓練要專心！

運動時切忌分心，不然很容易會意外受傷！而訓練時身體出現不適時，一定不要疏忽，應當及時適當降低運動量，或者停止鍛鍊，自我保護很重要！

11、休息很重要！

健身，就是要大量消耗能量，使身體透支，撕裂肌肉細胞。

而健身之後一定要保證充分的休息，這樣，你的肌體才能夠恢復，肌肉才可以生長，健身才會有效果。

如果休息不好的話，不僅會影響身體恢復，還會造成訓練過度和運動損傷。

那麼要休息好的話，充足的睡眠和很多有利身心健康的娛樂必不可少，要記得及時給自己的身體放個假哦~

12、飲食要合理！

可別小看了飲食，它可是能夠促進身體快速恢復，消除肌肉酸痛的重要因素之一！而食物搭配也是一門學問，一定要均衡多樣，偏食可是大忌哦。

食物攝入一定要保持酸鹼平衡，要知道，蛋白質過高的話，就會使體內酸性物質增多，就不利於肌體恢復了。

13、水分一定要充足！

不管天氣如何，你如果想健身達到好的效果，出汗肯定必不可少，而你的身體里的水分就會因為流汗而迅速流失。

你必須隨時補充這些水分，不然沒過一會，你就會變成一條脫水的鹹魚幹了啊！正常情況下，人體每天需要八杯水，而在健身時無疑會需要更多。

不僅如此，充足的水分可以減少你的飢餓感，這樣不是就能更容易地控制飲食了呢？

14、不要忽視裝備壞損！

一般而言，器械，護具質量是直接和我們的運動安全掛鈎的，千萬不要大意啊！開始運動之前一定要記得檢查器械，同時也不要忘記適時佩戴護腰，護腕，手套等護具。

另外，一定要根據自身情況，選擇安全有效的項目啊！

15、運動之後要「冷卻」

你的身體就像是一台機器，運作之前要「預熱」，運動之後自然也要「冷卻」——你可以慢慢地放緩你的動作，讓激烈的心臟慢慢平復下來，直至心跳還原至每分鐘120下或者更少，當你感覺到自己的心跳趨於緩和，呼吸也漸漸平穩時，你最後的「冷卻」工作就完成了。