每天健身房打卡卻沒效果，想要減肥增肌，要先了解這4點

許多人每天為了能夠有健美的身材堅持去健身房打卡，同時鍛鍊量也不低，但效果卻不理想，其實根本原因是他們缺乏相關的知識，在健身過程中，不僅要進行訓練，還要多了解身體關於增肌或減肥的原理，才可以達到事半功倍的效果。

​

1、讓肌肉恢復：增肌的原理是短時間內高強度使肌肉出現肌肉纖維撕裂，然後肌肉恢復時出現超量恢復的效果，因鍛鍊的部位的不同，肌肉需要24-48小時的恢復時間，而這個時間內切勿進行刺激該部位肌肉的鍛鍊，同時需要保證睡眠充足，因為睡眠不僅僅是恢復體力，肌肉的恢復往往也是睡眠中進行的。

​

2、補充營養：健身不但要注意消耗量，還要注意肌肉恢復所需營養補充，重負荷訓練不但消耗脂肪，還會消耗肌肉胺基酸，因此鍛鍊後要及時補充營養，使人體合成所消耗掉的胺基酸，可以食用一些高蛋白食物如牛奶、牛肉，有條件的可以選擇蛋白粉。

​

3、控制飲食：健身不僅在健身房進行鍛鍊，日常的飲食習慣對增肌或減肥有著根本的影響。

如果你在健身結束不注意攝入量，走出健身房就開始大吃大喝，那麼此時健身的消耗量小於你的攝入量，這一天的訓練將是徒勞的，因此若想健身有效果，必須嚴格控制飲食，避免攝入過多高熱量食物，增加蛋白質的吸收，可以使鍛鍊受損的肌肉得到補償，達到促進增肌的目的。

​

4、多喝水：由於鍛鍊中通常都會大汗淋漓，水分和電解質容易流失。

人體若是缺少水分，很容易發生脫水的情況，這不但影響健身的質量，還會損害身體健康，同時多喝水可以稀釋血液，增加心肺工作的效率，可以讓體力更加充沛，若人體缺少水分，體內新陳代謝會下降，使得健身效果受影響。