大腿粗？臀部松垮？脂肪越來越多！這些你都做了嗎？
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下肢肥胖——「基因遺傳」
腿粗胖大大影響女性的體態美，這和遺傳有一定的關係。
如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
臀腿脂肪最難減——「惰性強」
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。
在身體其他部位的脂肪都能比較快地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
這是為什麼？
我們身體不同部位脂肪的活性是不同的，比如大腿和臀部的脂肪惰性較強，而胸部和臉部的脂肪則活性較強。
就如不同的金屬活性也會不同，活性越強的金屬放在空氣中越容易被氧化。
同樣的道理，在由於飢餓或運動使得脂肪開始得到消耗時，活性越強的脂肪則更易被消耗。
這也就解釋了為何有些女孩，通過節食本來是想減掉大腿和臀部的脂肪，卻沒想到胸卻先小了下來。
減脂需控制飲食，也別忘了加強運動！
考慮到脂肪的這些特點，減肥不要一味地節食；適當地控制飲食是必要的，還要配合有針對性的運動，這樣才可以避免出現「想減的沒減成，不想減的倒減掉了」的情況。
下面為大家推薦6個在家就可以完成的腿臀訓練，簡單又實用。
NO.1-站姿腿後擺
動作要點：單側腿自然伸直，踩實地面，另一側腿稍稍抬離地面，兩手叉腰；收腹挺胸，背部挺直。
一側腿向後方擺起，嘴巴呼氣，感受大腿後側（股二頭肌）、臀大肌收緊；還原動作時鼻子吸氣，感受大腿後側（股二頭肌）、臀大肌持續緊張。
注意：過程中保持軀幹穩定，不能前後晃動。
建議每組/每邊做15-20次，兩邊交替進行，做5組。
NO.2-箭步蹲
動作要點：兩腳開立，腳尖朝前，且兩腳掌不能再一條直線上，雙手叉腰；收腹挺胸，背部繃緊。
向下時兩腿屈膝皆成90°，鼻子吸氣，感受大腿前側（股四頭肌）、臀大肌持續緊張；向上時嘴巴呼氣，感受大腿前側（股四頭肌）、臀大肌收緊。
注意：過程中膝蓋不接觸地面，保持軀幹穩定。
建議每組/每邊做10-15次，兩邊交替進行，做4組。
NO.3-徒手下蹲
動作要點：兩腳打開、與肩同寬，腳尖朝前，自然伸直且膝關節微曲，雙手交扣於胸前；收腹挺胸，背部挺直。
向下時屈膝屈髖皆約成90°，鼻子吸氣，感受大腿前、後側（股四頭肌、股二頭肌）、臀大肌、小腿肌群持續緊張；向上時腿部自然伸直，嘴巴呼氣，感受大腿前、後側（股四頭肌、股二頭肌）、臀大肌、小腿肌群收縮。
注意：過程中不能含胸駝背，膝關節不能內扣！
建議每組做12-20次，做5組。
NO.4-臀橋
動作要點：身體仰臥於瑜伽墊上，兩腳打開、踩實地面，雙手置於身體兩側；腹部收緊，背部繃緊。
向上挺起時，嘴巴呼氣，使肩、髖、膝在一條直線上，感受臀大肌收緊；向下還原動作時，鼻子吸氣，感受臀大肌持續緊張。
注意：過程中保持上背部緊貼瑜伽墊，且臀部始終不接觸地面。
建議每組做15-30次，做5組。
NO.5-抬腿臀橋
動作要點：身體仰臥於瑜伽墊上，兩腳打開、踩實地面，雙手置於身體兩側；腹部收緊，背部繃緊。
將一側腿伸直、腳底朝上抬起，向上挺起時，嘴巴呼氣，感受臀部收緊；向下還原動作時，鼻子吸氣，感受臀部持續緊張。
注意：過程中抬起的腳需保持穩定，始終垂直於地面；保持上背部緊貼瑜伽墊，且臀部始終不接觸地面。
建議每組/每邊做15次，兩邊交替進行，做5組。
NO.6-俯撐腿後舉
動作要點：兩掌打開、平放於地面上，兩腿屈膝、跪於瑜伽墊上；腹部收緊，背部繃緊，下顎微收。
一側腿向上抬起，嘴巴呼氣，感受臀部收緊；向下還原動作時，鼻子吸氣，感受臀部持續緊張。
注意：過程中保持軀幹穩定，不塌腰弓背。
建議每組/每邊做15-20次，兩邊交替進行，做5組。
以上6個動作，隨時隨地都可以進行；除了可以燃燒脂肪外，還可以讓你的腿部肌肉線條更好看。
加油。
要堅持運動哦！
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