7個動作讓你的膝蓋回到18歲，防止「老齡化」

你知道嗎？

膝蓋的正常使用壽命，只有60年！

而平常不正確的使用膝蓋

更會加速膝關節的磨損和老化

所以，保護膝蓋，刻不容緩

膝蓋壽命很有限

這些動作少做點！

1、久坐不動，腿部肌肉逐漸弱化，無法給膝蓋提供更好地支撐，膝蓋損傷率會大大增加。

2、練習前不熱身，會導致膝蓋軟骨磨損加重，加大膝蓋損傷的幾率，減少膝蓋壽命。

3、膝蓋不正位，下肢力線不正，會給膝蓋帶來額外的壓力，加快磨損和老化。

4、久蹲。

當我們蹲著時，膝蓋承受的壓力是站立時的8倍，因此，長時間蹲著會給膝蓋造成巨大的壓力。

5、運動過度，也會對膝關節造成磨損，增加膝蓋的負擔，加速膝蓋老化，容易出現病症。

今天給大家推薦7個瑜伽動作

幫助建立膝關節的穩定性

讓你的膝蓋年齡重回18歲！

1、山式腿內側夾磚

• 山式站立，雙腳分開一拳寬
• 大腿根部夾一塊瑜伽磚，伸直雙腿
• 小腿外側收回中線，大腿推磚向後
• 雙腿內側收緊上提，將磚提向會陰
• 雙手放在身體兩側，保持5-8個呼吸

2、靠牆靜蹲

• 雙腳分開與髖同寬，屈膝向下蹲
• 大小腿垂直，膝蓋對準腳尖
• 大腿肌肉收緊上提，背貼靠牆
• 膝蓋之間可夾磚，不要超過腳尖
• 保持5-8個呼吸，還原

3、鷹式

• 山式站立，移重心到左腳
• 抬右腳向上，與左大腿相互纏繞
• 雙手側平舉，左手在上右手在下
• 從大臂根部纏繞，指尖朝上
• 吸氣胸腔上提，呼氣臀向後向下
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

4、戰士一式

• 山式站立，雙腳打開約一腿長
• 轉右腳90度，左腳微內扣
• 身體轉向正右方，吸氣延展脊柱
• 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
• 保持5-8個呼吸，換另一側

5、仰臥屈膝抬腿

• 仰臥，屈左膝，腳跟靠近臀部
• 頭下墊毛毯，雙手放身體兩側
• 右腿伸直上抬，與地面30°夾角
• 保持5-8個呼吸，換另一側
• 重複練習3-5組，還原

6、仰臥針眼式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝
• 大腿垂直墊面，右腳放左大腿上
• 雙手抱住左大腿，吸氣延展脊柱
• 呼氣，左大腿慢慢靠近腹部
• 保持5-8個呼吸，換另一側

7、小橋式

• 仰臥在地板上，雙手放身體兩側
• 雙腳分開與髖同寬，屈膝腳跟靠近臀部
• 吸氣脊柱延展，呼氣，抬髖部向上
• 注意膝蓋不要內扣，保持5-8個呼吸