腿太粗？屁股扁平？快看看髖關節的功能表現

翹臀其實不光是滿足我們的在美觀上的需求，其實還是在功能上面的需求。

想要打造一個完美的翹臀，如果我們在功能上不能滿足它的話，一是你很難練出好看的翹臀，二就算你練出來了，對於我們的實際運動也不會有太大的幫助。

準備好練臀之前，我們得先了解一下髖關節的在我們人體運動中的功能。

動力鏈中的髖關節

髖關節位於我們人體的中心位置，在核心的下方，膝關節的上方。

在我們人體運動中發揮這重要作用。

動力鏈中的髖關節所體現的是靈活性，需要擁有較大的活動範圍和產力能力，才能滿足我們日常生活中的跑、跳、蹲等動作。

下圖是一個屁股長在腰上的男人。

下面我們簡單的聊聊髖關節在實際運動中的功能表現。

髖關節的實際功能表現

髖關節在實際運動中主要表現為三個特性：產力、穩定、變向

產力

髖關節在實際運動中表現出強大的產力能力，比如在旋轉運動中，由髖關節發力，核心傳力，胸椎段角速度放大，手臂線速度放大，從而將力量輸出到外界。

在下肢運動中，髖關節作為人體的啟動環節，通過膝關節和踝關節傳遞至地面，深蹲、跑步等動作都是如此。

當髖關節喪失這個功能時，就會引發其他環節的代償，比如腰部會增加旋轉的角度幫助我們完成旋轉動作，導致腰椎受損；膝關節會代替我們髖關節進行發力，從而引發膝關節的損傷問題，或者是大腿肌肉過於發達，而臀部扁平，這是很多女性朋友的通病。

穩定

我們都知道脊柱是透過骶髂關節連接我們的骨盆的。

就好像一根棍子插在的一個盆的中間，當盆發生變化時，棍子必然也會跟著發生變化。

所以在人體直立行走的過程中，每一次的單腿支撐時都需要我們髖關節維持骨盆的姿勢，從而保證核心的姿態；同時髖關節的位置還決定著我們膝關節的位置。

而核心的穩定又是髖關節產力的基礎，髖關節在實際運動中需要具備良好的穩定能力。

變向

在每一次抬腳轉變方向的過程中，都需要我們髖關節作為主導，帶動膝關節完成整個變向動作。

這種的變向能力主要體現在靈敏性上。

而當髖關節缺失這種變向能力時，就會給膝關節帶來更大的壓力。

比如在髖關節無法轉向時，膝關節會產生更大的扭力。

這樣就會增加膝關節的損傷風險。

總而言之

臀肌的強大不光可以讓我們臀部變的更飽滿更立體，而且也能提升我們的運動表現。

人體的環節相互影響相互牽制。

我們想要有一個強大的臀部，還必須具備一個穩定的核心基礎，這樣才能最大化的激活我們的臀肌發力；這個穩定的基礎又與髖關節的穩定性直接相關，所以在核心的訓練中我們也應該加入一些下肢的穩定性訓練；腿粗的根本原因可能還是髖關節無法產力所導致的。

TIPS（提示）

1、能力越大，責任越大。

強大的髖關節無論是想不想要翹臀，我們也都需要擁有，才能避免更多的損傷發生。

2、矢狀面的能量源於冠狀面的穩定，自形成的鋼圈如果歪了，左右擺動往前走，肯定沒有不歪的時候跑的快。

3、腰臀腿不分家，核心是髖關節產力的基礎，髖關節是核心的穩定底座，膝關節在運動時候的狀態取決於髖關節的狀態。

三者之間互相聯繫，互相限制，不可分割來看。

沒有翹臀只是一個結果，而導致你沒有翹臀的原因可能有很多。

本文只是為了給後期的訓練計劃做鋪墊，後續會給大家獻上髖關節的功能訓練，翹臀的訓練計劃，歡迎關注。

你在練臀的時候有什麼疑問麼？

歡迎在評論下方留言告訴我。

我們一起成長。