這些瑜伽練習中經常會使人受傷的錯位，你了解多少？

記著我在剛學習瑜伽的時候，再一次課程上老師教從臀部向前彎曲的姿勢。

我的下背部很靈活，所以我的下背部曲線誇張了很多;因為沒有人糾正過我，所以我把這個姿勢運用到很多其他的體位練習之中。

然後，突然，我的背開始疼了。

那是怎麼回事?我去請教另一位更有經驗的瑜伽導師，他很快就發現了我不正常的運動方式。

我不得不從新練習很多體式，就此拜託了背部疼痛，也獲得了更強大的核心。

這個問題在瑜伽中很常見，是我們所說的」瑜伽錯位「的一個例子。

你的身體採用錯誤的方法來避免某些區域的運動。

瑜伽錯位出現的原因有很多:

• 僵硬和有限的運動範圍，阻礙你做完整的姿勢。
  
  
• 過度的運動範圍
• 不清楚這個姿勢應該做什麼
• 培訓不當（由於老師的誤解或疏忽）

今天我們將討論一些最常見的錯位，以及我們怎麼樣來糾正它們吧。

1.誇大的腰部曲線



對很多從業者來說,這是很常見的。

它涉及骨盆和腰椎之間的關係(稱為骨盆-腰椎關係)。

要有一個健康的骨盆，健康的腰椎是必不可少的，還有你的下背部和你的核心力量。

它保護和穩定你在做的幾乎每一個姿勢;沒有它，你的上半身就會與下半身分離。

如果你在練習時沒有養成呼氣時腹部逐漸收縮的習慣，你的骨盆很可能在後彎、前彎甚至側彎時向前傾斜。

潛在的後果包括腰痛、核心虛弱、缺乏整體穩定性。

解決方案:呼氣時腹部逐漸收縮，收腹!

2.「掛」在關節上

每一個瑜伽姿勢都需要力量和柔韌性之間的微妙平衡。

若練習者關節鬆動，她的柔韌性/穩定度通常傾向於柔韌性。

這意味著她可以依靠關節而不是肌肉來完成這個動作，就會繞過這個動作，「掛」在那裡。

考慮一下上面的圖像。

她的第一個練習是將手放在地板上，但是她的右臀部陷得太深了。

一旦你的大腿與地面平行向下運動，腿部肌肉就很難活動，所以你最終只能依靠關節。

這個體式的目的之一是加強支撐髖關節的肌肉;如果你像她那樣練習這個體式，反而會破壞臀部的穩定性。

解決方案:讓肌肉運動起來(通過把腳壓下)，然後從「下沉」處抬起(這樣大腿就和地面平行了)。

把手放在膝蓋或瑜伽磚上。



3.昂首挺胸



我們中的一些人有一種習慣，總是抬起下巴。

這通常是因為習慣，長期的緊張，或者因為我們試圖關注周圍發生的事情的原因。

如果你一直這樣做，你會在脖子上製造緊張感，而不是緩解它。

這就是我們來上瑜伽課的原因嗎?我不這麼認為。

解決方案:一般來說，我們要保持頸椎和頭在一個中立的位置，除非我們是專門來調整頸部問題的。

4.聳肩



這可能是我在瑜伽課上最常說的一句話:「放鬆你的肩膀」。

聳肩對壓力、缺乏運動和電腦工作的一種常見反應。

我們把這種姿勢帶到瑜伽課上並不奇怪。

解決方法:放鬆你的肩膀!當然，第一步是注意到你在使他們緊張。

一旦你意識到這一點，你就可以開始有意識地放鬆肩膀，而不是緊張。

5.胸部向腹部塌陷



在練習的過程中，我們通常會讓脊柱進行全方位的運動:向前彎曲、向後彎曲、向一側彎曲、扭轉和伸展。

例如，如果你的脊柱或支撐肌肉組織不能深側彎，補償模式將是胸部塌陷，使其更像是向前彎曲。

這種情況也會發生，如果學生有彎腰駝背。

如果繼續，不僅不會帶來好處，而且還損害你的脊柱和骶骨。

解決方案:延長!想像一下拉長你的脊柱，把胸部從肚臍移開。

通常情況下，需要限制你進入姿勢的距離，或者使用輔助工具，這更有利於你你調整塌陷的胸部。

加強你的上背部肌肉也是非常有用的。

這些是一些簡單的更改，你可以避免與這些瑜伽錯位引發的相關風險。

當然，還有很多其他的方法可以避免你的身體做你要求它做的事情。

這就是為什麼我們需要在練習時保持覺知警惕。

有一個專業的老師來監督你也是非常重要的!