瑜伽戰士I和戰士II練習中，這幾個容易犯錯的點，你避開了嗎？

在戰士I和戰士 II練習中，正位很重要，否則你會錯過瑜伽練習的關鍵。

戰士 I和戰士 II是勇士之式，既堅固又充滿力量，整個過程中下半身需要力量扎穩地面，上身則向上伸展，這是一個充滿活力的體式。

戰士I和戰士 II經常在瑜伽課中練習到，因此了解正確的練習方法可以保證安全並讓您成功過渡到其他體式。

為了有一個流暢的過渡，確保我們的戰士式有堅實穩定的基礎。

最關鍵的是首先找到你的「中立位」。

如何找到你的中立位：

*從山式開始，雙腳分開與髖同寬，然後慢慢將臀部向前摺疊

*從向前摺疊中，再回到山式，彎曲膝蓋並讓你的核心啟動

*然後讓膝蓋在腳踝上放，肩膀在臀部上方，下壓你的腳趾。

這就是你的中立位

在戰士I中常見的錯誤：腳的位置。

在戰士 I中，我們的腳有兩種常見的錯誤

1，當腳距離不夠遠時，前膝會伸出前腳踝，這樣你不容易找到堅實的基礎，還會增加前膝關節的壓力，從而導致受傷。

2.如果雙腳之間的距離太近。

髖部擺正也會很困難，這樣會對前膝施加過大的壓力。

正確的方法是：

*找到你的山姿中的中立位

*左腳向後退一步

*右膝蓋在右腳踝上方，右腳趾向前方

*確保你的雙腳至少相距臀部距離，你的後腳向內45-60度

*將後腳壓實墊子，臀部向瑜伽墊的前部的方向

*當您感覺穩定時，請將雙手放在胸前

*當您感覺臀部開始打開時，將左手放在左臀後面輕輕按壓臀部，進行自我調整

*啟動核心，拉長脊柱

*當你準備好後，舉起你的手臂。

讓你的二頭肌靠近耳朵，手掌相對，一定要放鬆肩膀

*保持幾個呼吸。

然後退出在另一側重複練習

戰士 II中的常見的錯位：膝關節沒對齊。

在戰士II中，有兩種常見的錯位：

1，第一個是膝蓋朝向大腳趾向內傾斜。

戰士 II要求前腿向外旋轉以幫助打開髖部。

練習中，我們經常會「傾倒」我們的前側骨盆，使我們的前膝向內彎曲。

這會壓迫我們的下背並傷害膝蓋。

2.另一個常見的錯位是膝蓋越過腳踝。

當膝蓋伸出踝關節時，它會在很脆弱的關節上施加很大的重量。

所以將膝蓋放在腳踝上方以保持關節安全很重要。

在戰士 II中，膝關節呈90度是最理想的，但是建立腿部力量確實需要一些時間。

正確的方法：

*從山式站立中，找到你的「中立位」

*左腳向後退一步

*右膝蓋和右腳踝對齊，右腳面向右前方

*將左腳向外轉動約90度角，以使臀部打開

*準備好後，將雙手放在臀部兩側並抬起軀幹

*將後腳的腳掌力量均勻壓到墊子上。

這將有助於減輕大腿前部的壓力，並在骨盆內創造更多平衡

*儘可能舒適地將膝蓋伸向腳踝，但記住不要讓它延伸到腳踝以外

*啟動肌肉為您提供正確練習此姿勢所需的所有穩定性和力量，並保護您的膝關節

*將腳穩固地壓入地面

*伸開雙臂，可以嘗試向上，向下和向外的手掌

在戰士I和戰士 II中練習對齊時，請繼續檢查你的臀部，腳，腳踝和膝蓋。

在練習此姿勢時聆聽您的身體非常重要，這樣您就可以感受到對齊並注意調整，可以使用瑜伽道具幫助您在姿勢中找到正位。

將自己與別人比較，只會將您的注意力從你的實踐中移開。

相反，探索每一個姿勢，感受姿勢的感覺。

記住，這是練習，練習時以保證您安全正位，並從中獲得最大利益。

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