在戰士I和戰士II中的這些常見的錯誤你有嗎?看看如何調整它們
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在戰士I和戰士 II練習中,正位很重要,否則你會錯過瑜伽練習的關鍵。
戰士 I和戰士 II是勇士之式,既堅固又充滿力量,整個過程中下半身需要力量扎穩地面,上身則向上伸展,這是一個充滿活力的體式。
戰士I和戰士 II經常在瑜伽課中練習到,因此了解正確的練習方法可以保證安全並讓您成功過渡到其他體式。
為了有一個流暢的過渡,確保我們的戰士式有堅實穩定的基礎。
最關鍵的是首先找到你的「中立位」。
如何找到你的中立位:
*從山式開始,雙腳分開與髖同寬,然後慢慢將臀部向前摺疊
*從向前摺疊中,再回到山式,彎曲膝蓋並讓你的核心啟動
*然後讓膝蓋在腳踝上放,肩膀在臀部上方,下壓你的腳趾。
這就是你的中立位
在戰士I中常見的錯誤:腳的位置。
在戰士 I中,我們的腳有兩種常見的錯誤
1,當腳距離不夠遠時,前膝會伸出前腳踝,這樣你不容易找到堅實的基礎,還會增加前膝關節的壓力,從而導致受傷。
2.如果雙腳之間的距離太近。
髖部擺正也會很困難,這樣會對前膝施加過大的壓力。
正確的方法是:
*找到你的山姿中的中立位
*左腳向後退一步
*右膝蓋在右腳踝上方,右腳趾向前方
*確保你的雙腳至少相距臀部距離,你的後腳向內45-60度
*將後腳壓實墊子,臀部向瑜伽墊的前部的方向
*當您感覺穩定時,請將雙手放在胸前
*當您感覺臀部開始打開時,將左手放在左臀後面輕輕按壓臀部,進行自我調整
*啟動核心,拉長脊柱
*當你準備好後,舉起你的手臂。
讓你的二頭肌靠近耳朵,手掌相對,一定要放鬆肩膀
*保持幾個呼吸。
然後退出在另一側重複練習
戰士 II中的常見的錯位:膝關節沒對齊。
在戰士II中,有兩種常見的錯位:
1,第一個是膝蓋朝向大腳趾向內傾斜。
戰士 II要求前腿向外旋轉以幫助打開髖部。
練習中,我們經常會「傾倒」我們的前側骨盆,使我們的前膝向內彎曲。
這會壓迫我們的下背並傷害膝蓋。
2.另一個常見的錯位是膝蓋越過腳踝。
當膝蓋伸出踝關節時,它會在很脆弱的關節上施加很大的重量。
所以將膝蓋放在腳踝上方以保持關節安全很重要。
在戰士 II中,膝關節呈90度是最理想的,但是建立腿部力量確實需要一些時間。
正確的方法:
*從山式站立中,找到你的「中立位」
*左腳向後退一步
*右膝蓋和右腳踝對齊,右腳面向右前方
*將左腳向外轉動約90度角,以使臀部打開
*準備好後,將雙手放在臀部兩側並抬起軀幹
*將後腳的腳掌力量均勻壓到墊子上。
這將有助於減輕大腿前部的壓力,並在骨盆內創造更多平衡
*儘可能舒適地將膝蓋伸向腳踝,但記住不要讓它延伸到腳踝以外
*啟動肌肉為您提供正確練習此姿勢所需的所有穩定性和力量,並保護您的膝關節
*將腳穩固地壓入地面
*伸開雙臂,可以嘗試向上,向下和向外的手掌
在戰士I和戰士 II中練習對齊時,請繼續檢查你的臀部,腳,腳踝和膝蓋。
在練習此姿勢時聆聽您的身體非常重要,這樣您就可以感受到對齊並注意調整,可以使用瑜伽道具幫助您在姿勢中找到正位。
將自己與別人比較,只會將您的注意力從你的實踐中移開。
相反,探索每一個姿勢,感受姿勢的感覺。
記住,這是練習,練習時以保證您安全正位,並從中獲得最大利益。
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