只練波比跳能瘦嗎？當然能，但你先連續完成15個波比跳試試看

不少朋友聽說過波比跳這個動作，但真正在自己平時的運動中加入波比跳運動的人卻很少。

單從波比跳本身的能量消耗來看，它確是一個減肥減脂的好動作，同時對於心肺能力的提高也很有幫助。

但如果單純想依靠波比跳來減肥，幾乎沒有可能性。

波比跳小測試：在閱讀下面的內容前，請從來沒有嘗試過波比跳的小夥伴，現在就嘗試完成一組15次的波比跳。

如果你能順利完成，恭喜你，很棒！但如果你是一個平時不怎麼運動的人，那麼幾乎可以確定無法完成這組波比跳。

先簡單了解一下波比跳

波比跳的英文名稱burpee，據說最早起源於監獄中囚徒的健身活動中，以適應監獄中空間狹小的特點。

後來這個動作被美國博士、物理治療師Royal H. Burpee發表在論文中，因而得名。

波比跳是深蹲、伏地挺身和向上跳躍三起個動作的組合，必須在短時間內連續完成，此時訓練者的心跳會急劇上升。

二戰時美軍用它來測試士兵的體能，做不到27個就是體能欠佳，聽起來沒什麼，實際普通人能一次連續做到20個已經非常好了。

剛才已經做過波比跳小測試的朋友，應該對這句話會有更深刻的體會。

可以用波比跳來減肥嗎？

理論上當然可以。

波比跳是最好的減脂運動之一（小編甚至想把「之一」去掉），60公斤體重的人一小時波比跳的運動耗能可以高達600kg，這要比1小時跑完8公里的消耗的熱量還要多120千卡。

而且由於波比跳三個動作連續循環進行的特點，它對於心肺的考驗程度遠遠超過一般的運動。

注意，這只是理論上可行。

實際情況是：做不到！因為波比跳的強度實在太大了，根本不可能在一小時內持續進行。

哪怕是分組進行，對體能和心肺能力也是很大的挑戰。

因此，波比跳往往作為每次訓練內容的一部分組合到健身方案中，比如作為高強度間歇訓練的一部分來進行訓練，而不是在某個時間段內單獨、長時間地持續進行波比跳。

如何通過波比跳減肥？

雖然我們無法長時間連續進行波比跳訓練，但波比跳確是一個能幫助高效減脂的好動作。

不妨從三個方面入手，以提升波比跳減肥的效果：

（1）結合其他運動一起訓練，提升運動減肥的效率，特別是在高強度間歇訓練中加入波比跳的訓練。

（2）投入足夠的有氧運動量。

沒有運動量的投入，想減肥成功機率很低。

所以，每周除了在訓練方案中安排適當的波比跳訓練，還需要確保足夠的有氧運動量。

（3）飲食上的配合。

保持負能量差是減肥成功的關鍵，也就是讓攝入的熱量小消耗的熱量。

單純的波比跳訓練並不能保證這個能量差的形成。

想減肥，參加波比跳訓練當然沒問題，而且有利於減肥，但卻不能決定減肥效果的好壞。

從健身計劃、運動量、熱量的控制三方面做到位，才是減肥成功的保證，波比跳也才能更好地發揮它在運動減肥中的作用！