夏天是減肥的時候，千萬不要錯過這個機會了，趕緊動起來

冬天屯肉，夏天減肥，減肥不僅要關注體重秤上的數字，還要關注體脂率的比例。

說到減肥，許多人想到節食，認為這是最快的減肥方法。

我們要清楚地知道，減肥減的是身體脂肪，而不是體重。

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短時間的節食可能會讓你減掉幾斤體重，但這種方法無法堅持太久，因為節食會導致你的身體產生一系列反應，如注意力不集中、嗜睡和渴望進食。

節食前期確實能讓你減掉幾斤，然而，一旦飲食恢復，體重也會迅速回升，因為以前飲食中減掉的體重是體內的水分，而不是脂肪。

因此，節食減肥是不明智的，減肥還是需要科學減肥，遵循多喝水、少吃多餐、多鍛鍊，這樣才能幫你減掉脂肪。

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除了合理地控制飲食，你還需要如何運動才能有效減脂呢？下面我們就給大家介紹6個減脂動作，希望可以幫助大家消耗多餘的身體脂肪。

動作1，俯臥支撐

許多人在這個動作中犯的錯誤是塌腰，撅屁股，要保持肩膀、臀部和腳在一條直線上，重複3-5組動作，一組20次，休息30秒。

動作2，俯臥開合

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像上面一樣，不要塌腰撅屁股，重複3-5組動作，一組20次，組間休息30秒。

動作3，俯臥單向屈膝

這個動作可以練習到腹部兩側，讓腰腹部兩側的脂肪無處藏身，重複動作3-5組，一組15-20次，休息30秒。

動作4，剪刀腿

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在鍛鍊的過程中，當腿部回到原來的位置時，不需要全部放回地面，這樣可以在鍛鍊中發揮更有效的作用。

這些動作重複3-5個組，一個小組做15次，組間休息30秒。

動作5，仰臥收腹

卷腹的目的是刺激腹部，許多人都是脖子一直動，而其他部分沒有移動，腰部以上的所有部位都應該參與到鍛鍊過程中，兩組重複這些動作，一組10-15次，組間休息30秒。

動作6，高抬腿

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進行10組，每組1分鐘的高抬腿動作來促進身體脂肪的消耗。

因為許多運動是在平地上進行的，所以在地板上鋪一層瑜伽墊可以起到保護作用，不易受傷，還可以隔離地板上的濕氣和汗水。