飢餓時會消耗脂肪嗎?減脂的本質是與能量差有關
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肥胖是由於身體脂肪過多造成的,當身體脂肪過多時,內臟會承受過多的負擔,血管會很容易堵塞,這就很容易導致血栓、心肌梗塞等現象,脂肪的消耗是一個非常複雜的過程。
當你運動時,你的身體開始消耗糖原和少量脂肪,當你鍛鍊超過30分鐘,你的身體開始主要消耗脂肪。
那麼,當你減少卡路里攝入量,並餓著肚子減肥時,你的身體在消耗脂肪嗎?
當身體飢餓時,身體會激活保護機制來保護脂肪,讓脂肪積累能量,這樣當身體餓了時,你才能不會被餓死。
當身體飢餓時,它主要是消耗肌肉,只會消耗少量脂肪,節食減肥的人在早期減肥速度會很快,但他們卻也消耗了大量肌肉,導致身體新陳代謝下降,身體瘦的也不那麼明顯,皮膚也比較鬆弛,不那麼緊湊。
當你恢復進食時,由於身體新陳代謝的下降,你不可避免地就會發胖。
攝入過多的卡路里很容易導致肥胖,攝入過少的卡路里很容易導致代謝下降,變成易胖體質。
因此,合理的飲食控制是最重要的。
減肥飲食的原則是每天攝入的熱量不低於身體的基本新陳代謝,從而保證身體的新陳代謝率;卡路里的攝入量不高於身體的總卡路里消耗量,以避免肥胖。
那麼你如何計算你的基礎代謝卡路里呢?
公式如下:
女性=661+1.72×身高(厘米)+9.6×體重(千克)-4.7 ×年齡
男性=67+5×身高(厘米)+13.73×體重(公斤)-6.9×年齡
一般來說,男性的基本新陳代謝比女性略高,因為男性比女性擁有更多的肌肉量。
不管是增肌還是減脂,都與能量差有關,所以保證能量差是非常重要的,這也是增肌減脂的本質區別,那麼你的基礎代謝是多少呢?根據增肌的基礎代謝,合理制定飲食計劃,相信你可以很快瘦下來。
能在減脂的同時,保持新陳代謝與肌肉量嗎?來了解下吧
增肌減脂,相信這是很多人在健身期間的主要目的,但是,有過健身經驗的人都知道,這是不太可能的,因為增肌需要攝入熱量攝入大於消耗,而減脂需要熱量攝入小於消耗,在本質上是相背的。
無論是增肌還是減脂,都需要控制好能量,才能實現目標
作為一個健身愛好者,無論你想增加肌肉還是想減少脂肪,你實際上是在和卡路里打交道。肌肉鍛鍊的原則是什麼?能量攝入量略高於消耗量;減脂的原則是什麼?能量消耗大於攝入。增加肌肉和減少脂肪需
飢餓的時候,身體會消耗脂肪嗎?你一定猜不到答案
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