能在減脂的同時，保持新陳代謝與肌肉量嗎？來了解下吧

增肌減脂，相信這是很多人在健身期間的主要目的，但是，有過健身經驗的人都知道，這是不太可能的，因為增肌需要攝入熱量攝入大於消耗，而減脂需要熱量攝入小於消耗，在本質上是相背的。

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但是這這時候有人就想問了，既然無法同時進行，那有可能在減肥的同時保持基本的新陳代謝和肌肉量嗎？

如何在不流失肌肉的情況下保持較高的身體代謝水平，不僅是關係到所有減肥者減肥成功的關鍵問題，也是專業健美運動員非常關心的問題。

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首先，讓我們來介紹下，如何在減少脂肪的同時保持高身體新陳代謝水平，當我們減少卡路里攝入，迫使身體燃燒體內儲存的脂肪提供能量時，如果我們在細節上做得不正確，很容易導致身體代謝水平下降，導致身體消耗的卡路里減少，這對繼續減肥是非常不利的。

在減肥過程中，防止身體新陳代謝下降的最常見方法之一是定期增加或減少熱量攝入，例如，每周的周一和周二，大大減少卡路里的攝入量，但在周三，突然大幅增加卡路里攝入量，然後周四、周五和周六，再次大幅減少卡路里攝入量，然後在周日，卡路里攝入量再突然大幅增加。

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以此類推，循環進行，這不僅能有效燃燒脂肪，還能防止身體新陳代謝水平顯著下降，以下是如何在減肥過程中保持肌肉量的簡單介紹。

在減肥期間，由於熱量攝入的急劇下降，當身體缺乏能量供應時，往往會消耗來之不易的肌肉來提供能量，這將導致肌肉體積的收縮，這就是健美運動員通常所說的肌肉流失。

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為了避免這種情況，最有效的方法是確保足夠的蛋白質攝入，因為蛋白質在人體消化吸收後會變成胺基酸，所以在緊急情況下，人體可以將胺基酸轉化為能量物質，從而避免分解人體肌肉提供能量。