無論是增肌還是減脂，都需要控制好能量，才能實現目標

作為一個健身愛好者，無論你想增加肌肉還是想減少脂肪，你實際上是在和卡路里打交道。

肌肉鍛鍊的原則是什麼？能量攝入量略高於消耗量；減脂的原則是什麼？能量消耗大於攝入。

增加肌肉和減少脂肪需要多少卡路里取決於你身體的兩個指標：基礎代謝率和每日消耗量。

第一個需要關注的：基本代謝率

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這裡的基礎代謝率是指你在休息時消耗的卡路里量，這意味著即使你整天躺在床上(儘管不推薦)，它也能消耗那麼多的卡路里。

然而，這種基礎代謝率對你的肌肉增長和脂肪減少有很大影響，增肌除了好看，還有什麼用呢？可以增加基礎代謝率，這也是增加肌肉的重要性，許多人都會告訴你，因為增加肌肉可以增加你的基礎代謝率。

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每天適當的鍛鍊可以提高你的基礎代謝率，基礎代謝率可以通過你的身高、體重和性別來計算，並結合一套公式：

男性：基礎代謝率=10*(體重千克)+6.25*(身高厘米)-5*(年齡)+5

女性：基礎代謝率=10*(體重千克)+6.35*(身高厘米)-5*(年齡)-161

第二個需要關注的：每日消耗量

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每日消耗量是指除了每日基礎代謝率之外，你活動消耗的卡路里，如前所述，減肥意味著消耗大於攝入，減肥的人需要加強日常消耗。

也許你會問，如果我不增加消耗，少吃點可以嗎？這樣，就沒有必要增加消費了！不是這樣的，你通過少吃而減少的脂肪和你通過運動增加消耗而減少的脂肪，後者體型才是最佳狀態。

建議：

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1.對於想要增加肌肉力量的健身愛好者來說，最好攝入更多的能量，給肌肉合成能量，而對於減肥者來說，消耗的能量要大於攝入的能量。

2.除了控制攝入，減肥者還應該把每日總卡路里、基本新陳代謝、每日消耗量和你攝入的卡路里之間保持良好的平衡。

3.不要通過少吃來減少卡路里攝入，這只會降低你的基礎代謝率。