減肥一個月，瘦多少斤比較容易？瘦的人都是這麼吃的

其實瘦多少斤都容易。

看你是想要健康的瘦，還是不健康的瘦。

（文中和文末插播大量乾貨，自行pick）

錦鯉妹妹楊超越不吃主食，兩個月減了36斤；

模特鍾楚曦不吃東西裹著保鮮膜狂跑步，一天瘦了7斤；

白敬亭一天一頓早飯，跑五公里，一星期瘦20斤；

張天愛只吃白水煮蛋和黃瓜，一星期掉秤10-15斤。

你要想瘦得快，有瘦得快的法子。

上百度搜明星減肥法，隨便找一個參考，迅速就能看到效果。

但照做之前，不如先問自己幾個問題：

首先，你有私人醫生嗎？——能在你隨時可能餓暈的時候給你專業意見的那種；

其次，你能接受四肢無力，頭腦發暈的感覺嗎？

再其次，能忍受肚子空空如也，餓的前胸貼後背的感覺嗎？

最後，你真的能堅持嗎？

別說堅持半個月一星期了，我相信大部分普通人都堅持不了三天就會放棄。

所以說，減肥不要著急，一定要慢慢來，循序漸進。

與其問「一個月瘦多少斤比較容易」，不如問「怎樣減脂比較容易」？

接下來5條幹貨——【那些你似曾相識、似懂非懂、但又沒怎麼當回事的細節】——踏實減脂的話必需引起重視！

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目錄：

1、分清楚體重和體脂的區別，明白減肥不應該只是減體重，更應該降低體脂、檢測維度。

2、不要盲目追求速度，要找到適合自己的飲食模式

3、可持續的、健康的生活方式長什麼樣？

4、少吃高熱量的零食，少點外賣，少吃火鍋

5、調整減肥心態，力所能及的情況下加適量運動，然後堅持！堅持！堅持！

【PS：其實大家減肥的過程會遇到各種各樣的問題，真正一個人堅持下來是非常困難的，經常起了個開頭，沒有志同道合的人一起行動，一起堅持，互相監督，很多都是半途而廢。

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建了個打卡小圈子，有「目標」有「理想」的都可call我。

裡面有各位成功減肥小夥伴在分享自己的經驗，也有各種正在減肥的小夥伴每天打卡，曬好好看的減肥餐，曬爬樓梯後累成汪星人表情包。

希望大家都能努力減肥，成功上岸。

和志同道合的小姐妹一起努力吖！

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咳咳，正文來啦：

1、分清楚體重和體脂的區別，明白減肥不應該只是減體重，更應該降低體脂、檢測圍度。

part1：

體脂，就是身體內的脂肪；體脂率，是脂肪重量所占全身重量的百分比。

你的身材怎麼樣，更大程度上取決於你的體脂率——所以減脂才是我們減肥的真正目標，而非體重。

一般來說，男生的極好身材體脂率6%~13%，比較健康勻稱體脂率是14%~17%；女生由於子宮和乳房的緣故，比男生高出7%左右，體脂率為21%~24%左右就是妥妥的好身材了。

但是！女孩子總是喜歡讓自己變得更瘦！——強烈建議不要低於20%，一定的脂肪含量會讓女生更具健康美（姨媽出走也是很煩、悔不當初）~

part2：

由於相同重量的肥肉比肌肉體積大3倍，因此要把多餘的肥肉消耗下去，其實需要更多時間，真的需要一點時間和耐心去堅持、去等待。

【自制力差的，還是那句話，需要有打卡監督的圈子，上面有寫到可回看】

part3：

圍度是相當重要滴減脂效果指標！

一周測一次即可——大概1kg體重對應1~2cm的圍度變化

注意！體重掉、圍度不變，多半是掉水分！！敵人「脂肪軍」頑強毅力不倒！！

2、不要盲目追求速度，要找到適合自己的飲食模式

健康減脂不應該是幾天或幾周的瘋狂節食或運動，應該是一種可持續的、健康的生活方式。

因為只有保持這種健康的飲食習慣和運動習慣後，才是真正保持身材，防止體重反彈的最佳方法。

【往期寫過相關文章，帶你解鎖10種減肥方式——標題：「減肥飲食排行榜：你想要的全都有！」，想知道怎麼匹配自己體質的，可call我交流一下哦】

關於速度：

CDC美國疾病控制與預防中心研究表明：每周穩定減重1-2磅（約等於1-2斤）的人更容易取得最終勝利。

或許你單看1-2斤覺得這個數值很小，見效太慢，但當目光更長遠一些：一周減重1-2斤，一個月就是4-8斤，三個月就是12-24斤，一年就是48-96斤。

一年瘦96斤，是不是很嚇人？能瘦掉一整個女孩子！

而一年的時間長嗎？一點也不長。

2020年已經過去快一半了，一年眨眼間就沒了。

3、可持續的、健康的生活方式長什麼樣？

所謂【識食物者為俊傑】，在我們開始減脂前，首先要知道我們日常所吃的食物構成。

大部分人應該都聽說過這幾詞：碳水、脂肪、蛋白質。

所謂碳水，就是例如白米飯、麵食、澱粉這一類食物。

脂肪就是油脂，我們炒菜用的色拉油、堅果、肥肉等。

簡單來說，凡是可以榨出油來或者用油炸的食物，就是油脂。

蛋白質不用多說，牛奶、雞蛋白就是。

一份食物的基本構成營養素就是這三種，嚴格控制好這三種類型食物的營養比例就行。

多吃優質蛋白質食物（例如牛肉、雞胸肉、雞蛋白），少吃碳水化合物（例如白米飯、麵條、白面饅頭）（但不能完全不吃），適量吃優質脂肪（例如每天吃幾顆堅果，炒菜改用橄欖油）。

日常生活中不用完全分得太清楚，大概知道這個道理，然後每餐飯都像這樣控制，吃看得見食材的乾淨食物，這樣的飲食習慣加持下，再配以適量運動，說不瘦真的不可能。

【PS：豐富多彩打卡減脂餐可參考往期文章哦——標題：「減脂期間怎麼吃？你想要的美食與營養，我都有！」，想要了解更多簡化搭配可call我了解呦~】

4、少吃高熱量的零食，少點外賣，少吃火鍋

要說完全不吃零食是不可能的，畢竟每個人都有嘴饞的時候。

但在零食的選擇上，我們可以稍微注意下。

每樣食品的包裝上都有成分表，買之前看一看，500千焦≈119大卡。

（呀土豆的成分表，脂肪、碳水和熱量都很高，蛋白質卻很少）

我們減掉1公斤脂肪需要製造7700大卡的熱量差，這意味著你需要：

慢跑19個小時；

打拳擊20個小時；

游泳15個小時；

快走26小時

才能消耗完這1公斤的脂肪。

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然鵝，你增長1公斤脂肪只需要：

吃幾個炸雞腿；

幾個巨無霸漢堡；

幾根巧克力冰淇淋

分分鐘就能攝入多餘熱量，既不能飽腹，還容易長肉。

所以說，正確選擇加餐零食很重要。

在這裡，我建議幾種食物：燕麥棒、煮玉米、煮雞蛋、速食雞胸肉。

餓的時候吃不僅健康低熱，飽腹感更強。

萬一真的太饞了，想吃點有味兒的零食，也可以，但一定要記住少量少量少量！

劃重點：吃一次不會長胖，但次次吃，且次次吃很多就絕對會長胖！

5、調整減肥心態，力所能及的情況下加適量運動，然後堅持！堅持！堅持！

大量且高強度的運動很容易讓人身體疲倦，反而導致減肥半途而廢。

因此日常中，如果做到了飲食規律健康的話，適量的運動完全夠用。

比如飯後出去散步半小時，每兩天快跑四十分鐘，或者每天深蹲20個，走路上班，回家爬樓梯等等，這些都是運動。

如果想要更勻稱更緊緻的身材，可以下載keep跟著練無氧，效果也很好。

減肥一定要記住，貴在堅持。

不要一天到晚盯著體重秤上的數字焦慮，只要你照我以上說的做了，80%都能瘦。

要知道，減肥不是取悅別人，而應該是取悅自己。

如果減肥的過程太難熬，且將自己弄得筋疲力盡，達不到目標就垂頭喪氣，那減肥還有什麼意義呢？不如當個快樂的胖子（好吧我知道大多數胖子並沒有看起來那麼快樂，那就別廢話加油！）

一個月體重能有4斤的變化，就是比較容易和健康的程度了。

長期下來效果一定不錯。

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