減肥遇到平台期怎麼辦?教你突破減肥瓶頸期
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平台期無非是攝入和消耗持平。
平台期的判定不能只依靠體重,還應該注意體脂和身體圍度,在規律運動+控制飲食持續一段時間上述指標無變化可以稱之為平台期。
一般是8斤一個平台的,也就是所說的瓶頸,平台期很正常的,一般會持續一周之一二月左右,一般人是一兩周就過去了。
首先,你要勇敢的面對這一問題,因為平台期很重要,這期間你的減重速度可能很慢,但是是你必須將保持體重並且堅持下去,這樣,你度過平台期後,體重會繼續下降的。
注意你的三餐一定要吃,這樣可以加快你的代謝率,加快脂肪的消耗,可以在兩餐之間加一些水果,如橙子蘋果,這樣也可以加快代謝率。
如果不吃飯會降低代謝率,身體就不會去消耗脂肪了,會減緩減肥速度的。
當然,三餐的熱量要儘可能的低一些,多吃蔬菜和牛肉一類的,這些東西的蛋白質比較高。
先說說飲食,只要每天飲食不低於1500大卡。
堅持下去就可以,稍微再控制一點,誰都可以瘦下去。
愛吃碳水的人,可以增加蛋白質的攝入;愛吃蛋白質的人,可以增加一點碳水的攝入。
再說運動,打破平台期,要麼增強運動強度要麼改變運動方式。
先說運動強度,如果以前只跑步,那麼我們可以嘗試變速跑,燃脂跑,間歇跑,加速燃脂效率,然後再慢慢的加我們的速度和距離。
再來說改變運動方式,如果以前只做有氧,那麼我們可以增加無氧,反之一樣。
可以嘗試器械無氧、跳繩、Hiit、徒手無氧,Keep上有教程。
可以採取交叉訓練法,一天無氧一天有氧,或者有運動經驗的可以先無氧再有氧減脂塑身。
平台期不用去過分關注體重,應該注意體脂和圍度。
很多人都忽略了一個問題,你只關心自己的體重而沒有關心自己的體型,在平台期要關注自己的腰圍數據,如果體重不變但是腰圍變小,那其實你也是成功的。
因為這個時候你身體的脂肪被代謝掉,所以減肥不僅僅要看體重的變化,還要看腰圍等數據,不可盲目追求體重的快速下降,這不利於減肥也不利於健康,更重要的是容易反彈。
堅持鍛鍊,合理飲食,平台期不算什麼!
方法都說了,祝你成功!
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