減肥遇到平台期怎麼辦？教你突破減肥瓶頸期

平台期無非是攝入和消耗持平。

平台期的判定不能只依靠體重，還應該注意體脂和身體圍度，在規律運動＋控制飲食持續一段時間上述指標無變化可以稱之為平台期。

一般是8斤一個平台的，也就是所說的瓶頸，平台期很正常的，一般會持續一周之一二月左右，一般人是一兩周就過去了。

首先，你要勇敢的面對這一問題，因為平台期很重要，這期間你的減重速度可能很慢，但是是你必須將保持體重並且堅持下去，這樣，你度過平台期後，體重會繼續下降的。

注意你的三餐一定要吃，這樣可以加快你的代謝率，加快脂肪的消耗，可以在兩餐之間加一些水果，如橙子蘋果，這樣也可以加快代謝率。

如果不吃飯會降低代謝率，身體就不會去消耗脂肪了，會減緩減肥速度的。

當然，三餐的熱量要儘可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一類的，這些東西的蛋白質比較高。

先說說飲食，只要每天飲食不低於1500大卡。

堅持下去就可以，稍微再控制一點，誰都可以瘦下去。

愛吃碳水的人，可以增加蛋白質的攝入；愛吃蛋白質的人，可以增加一點碳水的攝入。

再說運動，打破平台期，要麼增強運動強度要麼改變運動方式。

先說運動強度，如果以前只跑步，那麼我們可以嘗試變速跑，燃脂跑，間歇跑，加速燃脂效率，然後再慢慢的加我們的速度和距離。

再來說改變運動方式，如果以前只做有氧，那麼我們可以增加無氧，反之一樣。

可以嘗試器械無氧、跳繩、Hiit、徒手無氧，Keep上有教程。

可以採取交叉訓練法，一天無氧一天有氧，或者有運動經驗的可以先無氧再有氧減脂塑身。

平台期不用去過分關注體重，應該注意體脂和圍度。

很多人都忽略了一個問題，你只關心自己的體重而沒有關心自己的體型，在平台期要關注自己的腰圍數據，如果體重不變但是腰圍變小，那其實你也是成功的。

因為這個時候你身體的脂肪被代謝掉，所以減肥不僅僅要看體重的變化，還要看腰圍等數據，不可盲目追求體重的快速下降，這不利於減肥也不利於健康，更重要的是容易反彈。

堅持鍛鍊，合理飲食，平台期不算什麼！

方法都說了，祝你成功！

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