你屬於哪種體型？知道該如何訓練嗎？

在你準備開始健身訓練前的第一步一定是對自己的身體類型有一個清晰的認識，雖然基礎的訓練原則適用於所有的身體類型，但是如果想要有事半功倍的提升還需要針對自己的身體類型進行訓練，這樣你在接下來的健身訓練中才會有足夠的針對性，你的訓練方式才會更適合你！

內胚型

內胚型可以說是比較好改變的一種體型了，只要自己不是過分的暴飲暴食或者節食，幾乎很快就可以恢復原來的樣子。

而且內胚型的好處還不僅於此，對於內胚型來說練肌肉也非常簡單。

可以說內胚型練肌肉比其他人練輕鬆得多，只要自己動作做得標準，又是有規律的訓練，不出半年就能有明顯的訓練痕跡。

但是要記住在訓練的時候不可以過分攝取碳水化合物，不然很容易就反彈回來。

內胚型的訓練方法：

內胚型的人增長肌肉和脂肪度非常容易，所以必須減掉多餘的脂肪，並且持續控制飲食防止反彈，多採用高組數高次數的訓練和很短的組間歇，去消耗儘可能多的脂肪，一定要做有氧訓練，有氧訓練放在每次力量訓練之後進行，建議每次四十五分鐘到一個小時，保證低熱量的飲食，一定均衡飲食合理攝入各類營養元素，不可採取極端的飲食方法。

中胚型

中胚型和內胚型有些許不一樣，對於中胚型來說，雖然肌肉也很好練，但是要在自己練肌肉的計劃當中加很多不同種的訓練動作，有可還能要針對不同的部位專門制定一個計劃，不然練出來就會給人一種怪異的感覺。

中胚型的訓練方法：

對於中胚型的人來說，增加肌肉相對比較容易，但是必須加訓練計劃中包含全面且多樣的訓練，這樣才能讓肌肉均衡協調的發展，在力量訓練中，一定要進行全面多樣的訓練，因為肌肉容易增長，如果訓練不夠全面會導致肌肉不夠好看，嚴重甚至影響體態健康。

例如只注重胸部輪廓和厚度的發展而不注重中縫的發展，這樣的胸型會很不好看。

中胚型的人訓練容易取得成果，所以利用基本的漸進式訓練原則去慢慢提升自己，打造身材就需要攝入相對大量的蛋白質，但是要採用均衡飲食，控制自己的熱量攝入水平，不要讓自己增重太快，這樣會增長過多的脂肪。

外胚型

這是三種體型裡面最難練的一種，因為對於外胚型來說，第一想法不能是練肌肉，而是要增重，畢竟大多數外胚型的肌肉質量都是不過關的。

不增肌很難進行專業的運動，可能連最簡單的跑步都是一個問題。

並且，對於外胚型的人來說除了要肌肉過關以外，還要知道訓練前訓練後知道吃什麼。

外胚型訓練方法：

對於外胚型的人來說首要目標就是增加你的體重，但是外胚型的人長肉非常困難，好像天生就吃不胖，所以在強迫自己攝入足夠的食物的前提下為了使肌肉力量以及維度能夠有所增長，應該給自己安排大量的力量訓練，你的力量訓練更需要使用對你來說相對較重的重量和較低的次數。

需要高強度的訓練，加大訓練量減少訓練時間，但是注意確保在組間隔的時候可以得到充分的休息，提高你的飲食攝入，如果有必要可以使用增肌粉，蛋白粉這類的補劑來輔助你發到熱量攝入足夠的目的，不要進行大量的有氧，雖然有氧運動對於力量訓練的提升有所幫助，但是對於外胚型的人來說大量的有氧反而會讓訓練效果不好，建議一周一到兩次有氧，每次半小時左右。