重新認識你的身體，專門的針對訓練讓你事半功倍

現在越來越多的人進入到健身大軍中，但是很多人訓練了很長一段時間效果卻很不明顯，讓很多人喪失信心，甚至放棄鍛鍊。

今天要說的就是沒人的身體都不一樣，不能用同一種計劃來訓練。

你的身體類型決定你該如何訓練，而不是隨便在網上找一個訓練計劃，那樣即使你很認真的執行，如果不適合你，不能說沒有效果，但是效果會很差，相比於正確的方法，會花費更久的時間才能達到相同的效果。

新陳代謝對身體的影響

很多相同習慣的人，甚至飲食都差不多的人，身體類型或者身材仍然有很大的差別，其中的一個原因就是新陳代謝。

有的人新陳代謝很快，那麼即使他吃的比你多，可能仍然瘦的比你快。

有的人更傾向把食物的能量轉化為脂肪儲存起來。

但是新陳代謝不是一成不變的。

最簡單的就是肌肉會消耗能量，你的肌肉量越大，你每天就會消耗的越多。

但是如果非常瘦或者非常胖，這種情況需要去排除甲狀腺的問題。

因為甲狀腺的對人體的新陳代謝影響很大。

比如我們都知道的甲亢，這類人會表現的活躍，脾氣比較暴躁，臉色發紅的狀況，而且他們的新陳代謝很快，很難增加體重。

而相對的，如果甲狀腺活力較低，即甲減，這類人就很容易堆積脂肪，減脂就顯得非常困難。

這類人可以通過藥物來恢復甲狀腺的正常功能。

但是對於正常範圍類的甲狀腺功能，千萬不要通過調節甲狀腺活力來提高新陳代謝或者肌肉線條的清晰度，這可能損害你的甲狀腺功能，讓你不得不一直通過藥物來維持。

不同身體胚型的訓練

內胚型，中胚型，外胚型

外胚型身材 Ectomorph

比較瘦，身材修長。

同時脂肪儲存非常少。

外胚型一般為較瘦的人群，首要目標就是增重。

逼迫自己吃夠足夠的食物。

訓練建議

外胚型很難增肌，為了發展肌肉，應該在訓練計劃中安排高強度動作，即傾向於較重的重量、低次數。

熱身後每組 6-8 次反覆

採用高強度的訓練方法，保證每一組都是實在有效的。

健身三分練七分吃，攝入更多的卡路里，保證足夠的蛋白質攝入，可以藉助增重的補給來輔助飲食。

同時要讓營養充分地轉化為肌肉。

所以避免消耗太多時間在有氧運動中。

保證足夠的休息，每晚至少需有八小時充足睡眠！

中胚型 Mesomorph

寬闊的胸部，較長的軀幹。

結實的肌肉結構，以及很好的力量。

中胚型的人群算是天生條件比較占優勢，在增肌和減脂方便也有比較容易，但需要在訓練中加入一些多樣化訓練，這樣可以讓肌肉協調增長。

訓練建議

注重肌肉的質量和細節，對部位進行孤立性訓練，充分的刺激，讓肌肉得到很快的增長。

對於中胚型來說，應該多注重肌肉的形狀和分離度

中胚型的人訓練很容易達到預期目標，所以只要保證標準的訓練強度即可，即對每個部位進行 16-20 組練習，如4 個動作，每個動作 4 組，每組動作之間的休息時間根據身體狀況來定

內胚型 Endomorph

柔軟的肌肉組織。

圓臉，短脖，寬大髖部。

以及厚重的脂肪存儲

內胚型的人群最重要的是飲食，因為有較厚脂肪，必須注意減脂。

這樣需要在飲食上進行控制，防止體重反彈。

飲食建議

低GI值的飲食，保證營養均衡，少碳水化合物食物、少高脂食物

攝入足夠的蛋白質；補充維生素及礦物質，多喝水；少量多餐

訓練建議

採用高組數、高次數，每組反覆不低於 12-15 次的訓練，中間休息時間也不應過長，這樣可以保證儘可能燃燒更多的脂肪

每周應有 2-3 次有氧訓練，並在器械訓練後才進行

在自己的身體體能達到一定狀態後，可以嘗試循環訓練，在訓練計劃中可以加入一些高頻率的燃脂動作，更快的消耗熱量