俗話說的好「三分靠練七分靠吃」葷素這樣搭配，即營養又能瘦身
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小編經常健身，也練泰拳，但是小編卻是個易胖體質。
小編通過自己的努力，不光在訓練上運用了正確的方法，同時每天也採用正確的飲食，兩個月就減下來了30斤。
今天我就來給大家說說減肥中非常重要的飲食環節。
大部分的家庭每天的菜系應該和小編差不多，三菜一湯有時候四菜一湯，有葷有素。
其實這樣吃，只要攝入量不超，對身體是無害的。
但是對於想要減肥的人來說，這麼吃，可能會使你的效果事倍功半，甚至沒有效果。
那麼，我們應該如何來規劃減肥期間和保持期間的飲食呢？
首先、減肥我們分三個階段：肌肉儲備階段，穩定刷脂階段，穩定鞏固階段。
這三個階段所要採取的飲食計劃是不一樣的，我們一個個說。
肌肉儲備階段：想要減肥的人，有兩種，一種是體重大，直觀感覺就是胖的人，另一種是看上去不胖，但是皮下脂肪厚的人。
這兩種人都需要肌肉儲備。
也就是最開始減肥時候要練力量，當然不能太重，否則，就受傷了。
這個階段我們可以這樣規劃飲食：
早餐：早上可以吃點雞蛋白，注意，是雞蛋白，一杯牛奶，有條件可以來幾片水煮牛肉。
午餐：午餐可以吃一些水果蔬菜沙拉，煮雞胸肉，或者水煮魚，蝦這類富含蛋白質和纖維的蔬菜。
晚餐：晚上建議少吃，因為減肥期，晚上需要訓練。
晚餐建議吃上兩片切面麵包，加上一些含有糖分的水果，這樣，既可以讓腹部存在一些飽腹感，還可以給晚上的訓練提供必要的能量。
穩定刷脂階段：當經歷的第一個階段時候，你的體脂率會有所下降，但是骨骼肌和蛋白質會升高，並且你的基礎代謝也會升高。
我們在這個階段能否有效地刷去大量脂肪，就依靠這三樣：蛋白質，骨骼肌，基礎代謝值！這個階段的飲食，又該怎麼搭配呢？
早餐：早上可以吃上一小碗的全麥片，加上一個雞蛋，也可以吃點水煮蔬菜，可以放少量的鹽增加口感。
午餐：中午主要以蛋白質和維生素為主：牛肉或者雞胸肉或者魚蝦都可以，搭配時蔬。
蔬菜可以選擇，生菜，蘆筍，西蘭花等。
同時還可以加一些水果，比如小番茄，切塊的香蕉，蘋果片等等。
晚餐：晚上主要以低脂，提供鍛鍊所需的能量為主：可以吃點水果，比如香蕉，蘋果這類含糖的水果，同時可以吃點蔬菜，但不建議吃沙拉，沙拉輸入高熱量的食物。
建議運動前一個半小時吃晚餐。
穩定鞏固階段：經歷上一個階段，你的體型和各項身體數值都會有個大改觀。
接下來要做的就是穩定目前的形式，鞏固訓練內容，進一步來改觀自己的身體！這個階段的飲食又該如何把控呢？
早餐：早上依然可以燕麥片，一個全蛋，加上些蔬菜，還可以吃點肉，比如牛肉，雞肉，魚和蝦。
午餐：中午可以適當攝入點脂肪，沒關係。
建議蛋白質高的肉類配合蔬菜或者水果做成一份沙拉。
亦可以將高蛋白肉類用少量油煎熟再配合一些水煮菜或者水果。
比如西蘭花，生菜，蘋果，香蕉等。
晚餐：晚上也可以吃點肉，但不能多吃，因為晚上要訓練。
肉類一定要水煮，不能沾油，控制住熱量的攝入。
訓練完：可以來上一勺蛋白粉，補充體內流失的蛋白質。
最後小編再推薦幾個飲食搭配的圖，希望大家按照這個方法來做，減肥就會遊刃有餘，事倍功半！
