舞蹈生這樣吃，即刻甩掉小肉肉

楊麗萍老師的這張背影照被發到網上以後，頓時引來網友們的一片驚呼，60歲的人如何保持這樣完美的身材？

學舞蹈的孩子們對這張照片會有不同的理解和感同身受，那就是舞者對身材和體重的管理。

舞蹈本身是一門藝術，舞者首先需要的也是外形的美感，如果孩子們要考附中，外形不過關，根本沒有機會，所以減肥和保持體重成為令寶寶和家長非常頭疼的事情。

那麼要考舞蹈附中的寶寶們應該怎樣減肥呢？

家長對孩子減肥的誤區

1.合理的飲食搭配不是挨餓

我們經常會遇到心疼孩子的家長，跟我們說：

孩子每天的訓練量那麼大，還吃那麼少，怎麼能行啊？

孩子現在正是長身體的時候，營養跟不上怎麼辦？

不行，我不忍心我家孩子遭這個罪。

家長一定要明白的是：

我們給孩子搭配的飲食，不是降低孩子的進食量，也不是降低孩子的營養攝入，只是對飲食進行了科學合理的搭配。

好身材，五分靠練五分靠吃，如果吃得不合理，即便有超額的運動量也是達不到減肥的效果的。

2.吃水果一樣會發胖

對於沒有減肥經驗的人來說，都存在一個非常大的誤區就是：吃水果不長肉。

事實上，很多水果含有非常高的糖分和熱量，比如晚上吃兩塊西瓜，相當於一碗米飯的熱量，也就是說如果孩子運動了一天，好不容易掉了半斤肉，晚上一塊西瓜就把這塊肉給補回來了。

所以要孩子們要吃低糖低熱量的水果。

3.家長要和老師達成統一戰線

我們發現很多在我們學校寄宿學習的孩子家長因為擔心孩子挨餓，會給孩子們郵寄各種各樣的零食和水果，因為家長對這方面不是很懂，所以郵寄的這些食物大部分是高糖高熱量的。

這個年齡段的孩子本身就愛吃，下晚功課回到宿舍以後，沒有老師和家長的監督，往往會抵抗不住食物的誘惑，而且一吃就會吃很多。

因為沒有運動量，糖分和熱量就會被身體吸收，轉變成脂肪，影響孩子減肥。

家長一定要和老師們達成統一的堅定的戰線，一起幫助、監督孩子減重。

不然只要孩子偷吃幾塊餅乾，就會讓所有人一天的辛苦付之東流。

減肥期間應該怎樣吃呢？

低GI飲食法則

GI即「升糖指數」，

GI低的食物產生的熱量，可以緩慢持續地被身體吸收，從而達到瘦身的目的。

減肥期間除了低卡的食物以外，我們還可以吃低GI的食物，而蔬菜、部分水果、粗糧，魚肉就屬於減肥期間可以放心吃的低GI食物。

營養早餐

早餐一定要吃得營養。

粥：小米粥、無糖燕麥粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等只要是無糖的就可以。

蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋

其他主食：全麥麵包、玉米等低脂低卡的食物。

飲品：脫脂牛奶、純豆漿

水果：蘋果、香蕉，是早晨比較適宜吃的水果。

為了增加孩子們的食慾還可以適當的配上小涼菜，也可以吃一點點的乾果。

輕食午餐

午餐是承接上午下午的一頓飯，所以不但要營養，而且要給孩子們補充足夠的能量。

葷菜：雞、鴨、魚、牛肉、對蝦。

（每餐可選一種）

素菜：西蘭花、胡蘿蔔、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜等蔬菜。

蔬菜的做法最好是加鹽水煮或是直接食用。

（每餐可選兩種搭配）

主食：粗糧、意面（偶爾可吃），要少食米飯、饅頭等主食。

水果：蘋果、香蕉、柚子、橙子、火龍果、獼猴桃。

（每餐可選一種或是兩種）

飯後可以給孩子喝一小杯酸奶。

重點：煎魚或者雞肉時，要用橄欖油。

健康晚餐

因為晚上的運動量小，所以晚餐一定要吃得少。

晚餐可以吃：

脫脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。

重點：七點以後就不要再進食了，不然就會長小肉肉哦！

給寶寶們準備的食譜

七天抗糖低GI食譜一

周一

早餐：2個水煮蛋、1杯無糖豆漿

午餐：半根玉米、聖女果、1塊全麥麵包

晚餐：水煮西蘭花

周二

早餐：1杯脫脂牛奶、2塊全麥麵包

午餐：燕麥粥、雞胸肉、黃瓜

晚餐：聖女果

周三

早餐：1根玉米、1杯脫脂牛奶

午餐：1份牛排、1個蘋果

晚餐：1根黃瓜

周四

早餐：1碗燕麥粥、1杯脫脂牛奶

午餐：1份三文魚、水煮西蘭花

晚餐：1份蔬菜沙拉

周五

早餐：1個水煮蛋、1個蘋果

午餐：水煮蝦1份、涼拌黃瓜

晚餐：獼猴桃、油麥菜

周六

早餐：2個水煮蛋、紫薯

午餐：1份牛肉、半根玉米

晚餐：西紅柿

周日

早餐：1杯牛奶、藍莓

午餐：雞胸肉、木耳炒山藥

晚餐：涼拌黃瓜

七天抗糖低GI食譜二

周一

早餐：1個水煮蛋、1根香蕉、1片土司

午餐：1份西蘭花、1份雞胸肉、半根玉米

晚餐：半個蘋果、1份沙拉

周二

早餐：1小碗燕麥粥、1個雞蛋、1個獼猴桃

午餐：1份水煮青菜、1份牛肉

晚餐：聖女果

周三

早餐：1杯酸奶、1根玉米、5顆堅果

午餐：1份三文魚、1份西蘭花、

晚餐：1根黃瓜

周四

早餐：1杯豆漿、1個水煮雞蛋、5顆杏仁

午餐：1小碗雜糧飯、1份清炒菠菜

晚餐：1份蔬菜沙拉、1個橙子

周五

早餐：1個水煮蛋、1個蘋果

午餐：1份水煮蝦1份、1份苦菊

晚餐：1杯脫脂牛奶、1個蘋果

周六

早餐：1個水煮蛋、1杯脫脂牛奶

午餐：1份番茄龍利魚湯、1個紅薯

晚餐：1杯脫脂牛奶、小番茄

周日

早餐：1個雞蛋三明治

午餐：1份西蘭花、1小塊雞胸肉

晚餐：1杯脫脂牛奶

除了運動和合理飲食以外，

減肥最重要的就是堅持，

寶寶們，

為了你們的舞蹈夢想打敗小肉肉吧！

讓自己成為舞台上最美的那顆星！

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