愛酗酒的男人，2年內模仿街健大師訓練與飲食，最後會練成怎樣？

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

導語： 在很多人都崇尚肉食才能增肌，作為素食營養師的德里克，想要用自己的經歷去證明素食也能練出一身的肌肉。

學習最好的方式就是模仿，所以他把街健大師——FRANK，訓練方式與素食飲食方法都借鑑過來，我們來看看他兩年後會變成什麼樣？

不過德里克原先就是喜歡野跑的人，喜歡騎自行車，所以那時候看起來很瘦，但是沒什麼肌肉。

但在過去的幾年中，作為一名以植物為基礎的營養學家的德里克，在宣傳素食飲食觀念的時候，許多人會給他進行抱怨說：「素食這種生活方式可能對他有用，但是想要增肌一定得吃肉。

」

所以那時候，德里克決定自己去挑戰身體極限，看看從這種生活方式能達到什麼樣的體型。

德里克原先是個整天混跡在各種party裡面，老是喝酒甚至酗酒，不過為了健身，現在完全不碰酒精了，健身的人都知道酒精對於健身效果影響有多大，所以他也不再追求那種樂趣了，然後專心在健身和健康上面。

我們先來看看，他兩年來練的效果怎麼樣？

德里克想要大家知道素食也可惡意練出好身材，不用吃肉。

前幾年迷茫的生活

之前幾年來，他都在玩滑板，所以一直都想健壯，但是很瘦，體脂很低，但是沒有什麼線條。

很可能是由於之前所攝入的酒精，在那幾年他喝了很多酒，由於喝了太多酒了他感覺自己有點迷失了，真的不知道自己在做什麼，不知道生活的意義是什麼！

在這裡，他和幾個朋友一起露營，經常吃香腸，喝非常多的啤酒。

他那個時候感覺皮膚不太好，經常長痘痘。

不過那時候狀態很好，還經常去跑步，還可以在周末做一些比賽，諸如此類的事情，但後面發現這種生活不是他想要的，所以想改變。

所以一旦他採用了素食的飲食方式，開始變得非常瘦，作為營養師和素食提倡者，很多人會對他說：「你知道這對你有用，但是我想要一些肌肉」。

遇見「偶像」——街健大師 FRANK

當他第一次看到frank的時候，他非常想要這樣的身體，不像變成太大塊的肌肉男，希望更加能夠控制自己的身體，而且各方面體型都很漂亮。

街健不需要一個健身房才能訓練，你可以在家裡做，也可以在你家附近的公園裡做。

開始的時候，他是在的門廊外面的欄杆上練習，那時候的他看起來很瘦。

然後在家裡裝了竹子作為單槓，每天都來狂練。

各種各樣的引體，寬握引體，窄距離引體，任何想到的都去嘗試做。

時間過得很快，一年半之後，進步飛快，很多就看到了效果。

他也開始模仿從街健大師frank的一些動作。

這實在是太有趣了。

100%純素食的訓練者

飲食是非常重要的，他作為一個100%的純素食的訓練者，各種各樣的素材是日常飲食的重要組成部分，尤其是在早上。

總是先從綠色的奶昔開始，一大堆香蕉，很多亞麻和棗，還有很多綠色蔬菜。

香蕉是日常飲食中的主食，這是一種很便宜的水果，一年四季都有。

並且會隨身準備各種各樣的堅果，避免太餓了而去吃一些不該吃的東西。

剩餘他就在家裡煮飯，各種各樣的素食大餐。

為了獲得肌肉，你需要吃很多。

而且他還會帶餐去上班，而不會去外面的餐廳亂吃。

從照片上可以看出，他的飲食裡面含有非常多的植物蛋白。

每天都要喝一大杯檸檬水，但在鍛鍊前都會攝入一些紅棗或者是素食preworkout，然後就是很努力地訓練，從一開始自重去練習各種動作，到後面增加負重去做各種動作，比如給伏地挺身、引體向上、雙臂撐增加一些重量，增加你的體重，然後繼續練。

而且他還有一周習慣就是，不要一開始就計算，直到感到有點力竭了，再最後衝刺做10個。

你知道，很多人都做得不夠努力，因此他們沒能獲得一個好的結果。

這個地方也是他經常去的街頭健身公園，裡面有很多單槓、雙槓，有沒有發現街頭健身很省錢，你不需要那麼多器械，而且在中國也是到處都有這種「戶外健身房」。

總結

所以他最後證明了，想要增肌擁有一個適合自己的體型，完全可以通過刻苦地鍛鍊，加上合理的飲食，就算你攝入的是植物蛋白都能夠很好的達到自己的目標。

當然這裡沒有否定器械健身的重要性，只是兩者的目標各不相同，假如你的目標只是更好的肌肥大，健身房無疑是更好的選擇。

假如你想要更加功能性，更加協調精瘦的體型，自重健身可能會更好。

不過對於還沒開始健身的小白，你想做什麼運動都可以，只要你想開始。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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【願努力的人都有好身材】

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