6個月通過健身從98斤增肌到120斤的勵志故事，附健身飲食計劃

導語

瘦人增肌，確實需要付出很大的努力，但是只要你有堅定的恆心，並掌握科學合理的健身飲食方案，那麼增肌一定會成功。

今天給大家分享一個故事，6個月從98斤增肌到120斤的勵志故事，絕對會讓你打開眼界，前後對比更是亮瞎眼。

本人以前很瘦，又瘦又小，飯量也很小，最輕時174cm100斤都不到，因為太瘦了，親戚見到總會開玩笑說」爸媽是不是沒給你好東西吃「。

太晚了在街上會被巡邏的警察叔叔當不良少年查身份證，游泳時別人曬肌肉，肚腩，我只能曬排骨。

而且自己內心非常自閉，追求女生會被說和我在一起沒有安全感，和朋友逛街時會覺得提不動東西，還有人甚至懷疑我是不是吸毒，基本上找不到女朋友。

因為大二的課程時間非常固定，而且課程相對來說比較少，學校旁邊又正好有一家健身房，於是就有了健身增重的想法，所以我就辦了一張年卡，健身歷程就這樣開始了。

如何快速增肌增重打造性感線條

開始健身的前一個月走了非常多彎路，手腕有扭傷甚至一個月不能用手玩，斜方肌三角肌也有弄傷過，又累又疼，不過知道自己想要什麼，於是一直堅持了下去。

經過健身教練還有好朋友的建議指導以及借鑑成功者的經驗，健身漸漸步入正規。

上圖是我四個月後的訓練效果，過程就不細說了，肯定很累很苦，但是知道自己想要什麼，並付出努力，一定會有收穫的，下面直接上乾貨，訓練和飲食計劃。

去健身房前60分鐘到30分鐘間吃點碳水，不過別吃太飽，保證訓練時糖原在一段時間內保持較高的水平，這樣對體力保持很有幫助，比如麵包，燕麥。

健身後馬上吃能提升糖原的食物，比如香蕉，健身30分鐘後有一個窗口期，這個窗口期補充充足的蛋白質還有碳水，對增肌很有效。

休息：健身是將肌纖維撕裂消耗肌肉的過程，在充足的營養攝入的前提下，只有足夠的休息才可以增肌。

每個星期鍛鍊4次，這樣可以保證全身肌肉都可以充分放鬆，假如每天都練，身體很容易吃不消，增肌不成還可能適得其反。

訓練計劃

飲食計劃

俗話說健身三分練七分吃，吃的重要性不言而喻，對於瘦人增肌來說更是如此。

瘦人增肌要多食多餐，每天五頓，日常飲食上攝入的蛋白質不夠的時候我會搭配蛋白粉和增肌粉，這樣效果會很快，如果有條件或者自己日常飲食熱量蛋白質攝入不夠時，還是建議適當補充補劑

結尾福利

以上是這位讀者6個月的增肌過程，合理的訓練計劃和飲食才是增肌的重要因素，各位讀者想要這份健身計劃或者飲食計劃後台菜單欄點擊訓練計劃即可獲取。

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