10個在家裡做就能減掉手臂脂肪的最好練習

鬆弛或大手臂真的可以讓你失望並破壞你的形象！他們很難穿著修身的連衣裙，無袖上衣是一個巨大的尷尬。

女孩和男人的雙臂都有同樣的問題。

女孩想要健美和苗條的手臂，而男人想要巨大的肌肉。

沒有人喜歡鬆弛的手臂，因為它們讓你的手臂看起來比實際上更大。

開始鍛鍊手臂永遠不會太晚，最好的健美操計劃通常包括手臂調節練習。

它不僅可以減少該區域周圍的脂肪，還可以為您提供健美的手臂。

你會開始對自己充滿信心。

很多人只在這個地區積累了脂肪。

整個身體是正常的，但你的手臂可能在較重的一側。

只需按照這些簡單的武器練習，你會很高興你這樣做。

沒有必要成為一個著名的健身房的成員，並在你的口袋裡燒一個洞。

您可以使用可用的東西在您家中進行這些練習。

通過這些手臂調色練習，您可以製作鬆弛的手臂 - 僅需2個月即可完成。

但是你需要足夠堅定才能這樣做。

減少手臂脂肪的10項最佳運動

手臂的後部稱為三頭肌，這些是手臂上受影響最大的區域。

他們是胖子，他們真的很討厭。

你只需要一張桌子或椅子來調整它們。

你不需要額外買一雙衣服來鍛鍊身體。

您可以在家中舒適地完成這些工作。

所以，嘗試這些簡單的練習，從你的手臂快速減肥。

舉重

這是一項經過時間考驗的運動，可以減少手臂脂肪，並且可以調節手臂。

它也是一種有效的運動，可以去除腹部脂肪，增強核心。

在本練習中，您需要從家中選擇一個項目作為重量。

您可以使用2升冷飲瓶或水瓶進行此練習。

如果你家裡有一對啞鈴就可以了。

目的是找到重約一公斤的東西。

避免使用易碎或有價值的東西。

它可能會掉下來打破，所以要非常小心你的選擇。

用雙手握住該物品並將其抬到頭上。

你的手臂應該筆直，因為這是你的起始位置。

現在降低體重，將其放在背後。

你需要儘可能低地達到它。

確保你不傷害自己。

再次將重量放在頭頂上方。

你移動手臂的速度越慢，你的手臂就越健美。

保持上臂靠近頭部和耳朵很重要。

如果可以的話，也可以嘗試在鏡子前練習這個練習，它會幫助你改善風格。

你需要做3組20次重複，這意味著你將把項目移到你頭上60項。

每集完成後，您可以休息一分鐘。

每周增加體重或時間將有助於您有效地調整肌肉。

椅子傾斜

這是一種有效的減脂運動，不僅可以調節手臂，還可以調節背部肌肉。

對於這項鍛鍊，你需要選擇一張床或椅子，它比地面稍微高一些。

任何在地面穩定的東西都是不錯的選擇。

軟墊沙發可能不是最好的主意; 它會使調色練習更難以進行。

家具應至少比地面高2英尺。

你應該在物品前面有3英尺的自由空間，以便輕鬆地進行這項運動。

遠離家具並將手放在上面。

你的手臂應該與肩同寬。

離家具三到四步; 保持你的上半身挺直。

這是你的起始位置。

彎曲膝蓋以配合家具。

彎曲你的肘部並將你的整個身體移到地上，目的是觸地。

回到正常位置。

你需要每天做3組20次。

這無疑是快速減肥的最佳運動之一。

反推動

反推是一個驚人的練習，可以使用桌子或廚房櫃檯來調整手臂，因為這項練習的重點是穩定性。

你需要面對櫃檯，雙臂放在櫃檯邊緣，雙腳接觸櫃檯底部。

從櫃檯向後移，直到你感覺到你的身體向前傾斜。

你需要在腳上保持平衡，背部應該是平直的。

這是你的起始位置。

彎曲你的肘部，直到你碰到櫃檯。

現在伸直你的肘部，然後回到你的起始位置。

這是一個完整的代表，你需要每天做3組20次代表。

這將在幾周內調整您的手臂。

伏地挺身

伏地挺身是沒有設備的6包的最終鍛鍊。

這是健美的手臂和強大的核心的完美運動。

正常的伏地挺身會幫助你增強肌肉。

一開始可能有點困難，以獲得平衡。

最好通過平衡手和膝蓋（不是手和腳趾）來練習伏地挺身。

首先從膝蓋伏地挺身開始，然後你可以進入正常的伏地挺身。

這項運動將加強你的肌肉，並最大限度地調整它們。

每天做3組10次重複，以獲得最佳效果。

這是一項非常有效的肌肉鍛鍊，請嘗試一下。

剪刀

這個練習可以非常有趣，可以幫助你快速減掉手臂脂肪。

這是減肥最好的有氧運動之一。

名稱中提到的這項練習類似於剪刀被打開和關閉。

你需要先站直，然後將雙臂舉到肩膀高度，在你面前。

伸展雙臂並將它們拉回到前面，右手應該與左側重疊。

這類似於開放的剪刀。

你需要再將它們拉到一邊並將它們帶回到前面。

這次你的左臂應該與右邊重疊。

這是一個完整的代表，這項工作需要每天進行3組，每組10次。

一臂三頭肌下降

一隻手三頭肌在有效的運動中蘸取，以減少主要集中在三頭肌上的手臂脂肪 - 手臂的後部，大部分脂肪沉積在其上。

作為一項強大的調理運動，它可以包含在1200卡路里的飲食和運動計劃中。

這項練習最好的事情就是完全不需要任何設備。

您需要的只是房間內的一些空間。

坐在地板上，雙腿和雙腳併攏，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

將雙手放在臀部後面一英尺左右的地板上，手掌保持肩寬，手指指向背部。

現在，通過伸直手臂將臀部抬離地面。

彎曲你的右肘以儘可能靠近地板降低臀部，而不要接觸它。

伸直右臂並彎曲左肘，使臀部儘可能靠近地板。

在另一邊重複。

手臂圈

這是武器的另一項經典練習，包括在大多數運動機制中，以調整和塑造鬆弛的手臂。

您可以使用或不使用權重進行此練習。

作為低衝擊力的運動，可以在遵循素食7天膳食計劃的同時完成。

在做手臂圈時，你可以用兩隻手握住兩個600毫升的水瓶。

站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂伸直至兩側，抬高肩高。

現在，通過向前旋轉它們，用手做50個小圓圈。

然後切換到50個小的向後圓圈。

向前和向前的手臂運動調整手臂的所有肌肉，包括肱三頭肌，肱二頭肌，肩膀和背部肌肉。

單臂側向抬高

單臂側向抬起是一種動力包裹的手臂調節運動，有助於從手臂快速減掉脂肪並切斷抖動。

這項運動對加強核心肌也很有效。

從伏地挺身開始，膝蓋和雙手直接置於肩部下方，左手拿著600毫升水瓶或任何類似重量。

現在，抬起你的軀幹直到你的右手完全伸直，你的左臂平行於地板抬起。

保持你的腹肌和軀幹穩定並保持這個姿勢片刻。

然後慢慢將身體降低到起始位置。

通過將重量切換到右臂來重複練習。

半月輪換

減少手臂脂肪和調整手臂肌肉的練習並不總是需要高強度和詳盡的。

即使是中等強度的運動，包括緩慢和受控的運動也可以有效地調整手臂肌肉。

半月旋轉鍛鍊使肩膀和手臂的主要肌肉 - 二頭肌和三頭肌。

站立，雙腳分開臀部寬度，雙臂向兩側伸直，肩高，手指合在一起。

首先讓手掌朝向地板，然後慢慢將拇指向後轉動，直到手掌朝向天花板。

慢慢向下和向前旋轉拇指。

一次重複30次以獲得最佳效果。

相反的手臂和腿部提升

對於健美的手臂來說，這是一項令人驚嘆的運動，可以強化手臂和腿部肌肉並延伸背部。

因此，它應該包括在ectomorph鍛鍊計劃中，以更好地促進肌肉生長和形成。

這項運動也有利於增強平衡和完善姿勢。

將膝蓋放在臀部正下方，將手掌放在肩膀正下方，放下四肢。

現在，向前抬起右臂，同時向後伸展左腿。

彎曲你的腳，在背部產生張力。

保持姿勢幾秒鐘，然後回到起始位置。

用左臂和右腿重複同樣的操作。

兩側重複15至20次。

減輕手臂脂肪和自然促進減肥的秘訣

雖然沒有什麼可以取代鍛鍊和努力工作，但是遵循一些提示可以幫助你減少沉積在錯誤位置的脂肪。

• 計算卡路里 - 設定每天減少500卡路里的目標，在一周內計算高達3500卡路里。
  
  這相當於每周減重2磅。
  
  
• 喝水 - 喝大量的水，保持水分。
  
  減少含糖飲料和酒精的攝入量。
  
  
• 吃早餐 - 在任何情況下都不要跳過當天的第一頓飯，因為這會在一天的後半段導致過量進食。
  
  
• 設置較小的盤子 - 從較小的盤子吃你的飯菜將幫助你減少份量，並給你你已經吃過的感覺
• 避免不健康的零食 - 計劃你的飯菜，使你不喜歡吃不健康的含鹽和含糖食物。
  
  

這些是你可以嘗試在家中減肥的最佳運動。

它們非常有效，需要每天練習。

您可以嘗試所有這些練習來減掉手臂脂肪，或者您只能選擇一個。

然而，為了更快地失去手臂脂肪，你需要使用所有這些練習。

它們的目的是雕刻你的手臂，因此每周增加套數是至關重要的。

將這些運動與含有胺基酸的食物結合起來促進肌肉生長將有助於更快地燃燒脂肪並幫助開發健美的手臂。

避免受傷和捕獲; 在家裡享受強化和清爽的鍛鍊。

保持良好的飲食習慣，注重減肥。

享受健康快樂身體的好處。