5 個簡單的練習緩解經期疼痛

若未關注此公眾號，可先點擊文章中左上角藍字「一起練瑜伽」，點擊「關注公眾號」即可。

經期疼痛相信是每個女孩子的夢魘，每個月大姨媽來訪時，很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張，下腰背部酸疼，甚至腹部還會有強烈的疼痛，那麼，哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不適呢？

今天小編給大家推薦適合經期練習的瑜伽體式，能夠有效的幫助大家放鬆和緩解經期疼痛不適。

1、束角式

• 坐立在墊面上，雙腳併攏

• 吸氣延展脊柱，呼氣放鬆雙肩

• 膝蓋向下貼近墊面

• 保持1-2分鐘

2、仰臥束角式

• 從束角式開始，仰臥在墊面上

• 如果家裡有抱枕

• 也可以仰臥在抱枕上，保持1-2分鐘

3、坐角式

• 坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

• 雙手放在前方墊面

• 也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

4、英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部

• 雙腳併攏，臀部向後坐向腳後跟

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

• 俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

5、單腿背部前屈

• 坐立在墊面上，屈右膝靠近左大腿根部

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

• 也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

注意冬季練習以上的體式，一定要注意保暖，經期疼痛切勿練習大強度的動作。

如果你喜歡以上的文章

記得轉發分享給更多的伽人哦~

- END -

（免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。

版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

）