做好這18個基礎體式，髖部自然就打開了

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。

還有一個更妙的益處：我們把壓力和消極的情緒——例如害怕，內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。

所以，這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。

但對於剛開始接觸瑜伽的初學者來說，髖部會較緊張僵硬，很多動作難免會做不到位，一些學員就會為此感到著急焦慮，每天都要「吭哧吭哧」地做很多開髖的練習，希望早點把髖部打開。

當你有規律的練習它，你會看到在餘下的練習中你的進步，並且要記住: 不要著急去打開髖部，因為髖部的韌帶是強壯的。

「隨著呼吸來進入體式。

」人們通常懼怕髖部的打開是因為它們確實是一個挑戰。

不要把目光移開那些緊的地方，你真的可以把它變成一個美妙的練習。

今天小編就給瑜伽初學者推薦13個基礎的瑜伽體式，做好這些體式，髖部自然就打開了。

1、蹲坐式

• 山式站立，雙腳打開略大於髖部
• 腳尖向外45度，呼氣屈膝向下蹲
• 吸氣延展脊柱，雙手向身體前側延展
• 呼氣髖部向兩側打開，保持5-8個呼吸

2、女神式

• 山式站立，雙腳打開約兩個髖部的距離
• 腳尖向外大概45度，吸氣延展脊柱
• 呼氣屈髖屈膝向下，雙手側平舉
• 曲手肘，掌心超前，大臂與地面平行
• 保持5-8個呼吸

3、戰士2式

• 山式站立，雙腳打開約大於一腿長
• 轉右腳向外90度，左腳微內扣
• 右腳腳後跟與左腳足弓一條直線
• 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
• 呼氣屈右膝向下，大小腿90度
• 保持5-8個呼吸，換另一側

4、側角式

• 在戰士2式的基礎上，身體向右側彎
• 將右手放在右腳的外側
• 左手大臂貼耳，轉頭眼睛看上方
• 保持5-8個呼吸，換另一側

5、雙角式

• 山式站立，雙腳打開略大於一腿長
• 腳尖超前，吸氣延展脊柱
• 雙手體後交握，呼氣軀幹向前向下
• 雙手臂向後向上，保持5-8個呼吸

6、懷抱嬰兒式

• 坐立在墊面上
• 屈右膝將右腳放在左手肘處
• 右手臂抱住右腿，將右腿靠近軀幹
• 保持5-8個呼吸，換另一側

7、束角式

• 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
• 吸氣延展脊柱，雙手握住前腳掌
• 呼氣軀幹向前向下，保持5-8個呼吸

8、單腿背部伸展式

• 坐立在墊面上，屈左膝
• 左腳放在右大腿內側
• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
• 雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸

9、半鴿式

• 跪立在墊面上，身體向前傾斜
• 屈右膝向前放在身體的前側
• 雙手放在身體的兩側
• 右腳靠近髖部，伸直左腿
• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
• 保持5-8個呼吸，換另一側

10、四方式

• 坐立，屈左膝，左小腿平行於髖部
• 屈右膝，將右腳放在左小腿上
• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前
• 保持5-8個呼吸，換另一側

11、坐角式

• 坐立在墊面上
• 雙腳打開適當的距離
• 吸氣延展脊柱
• 呼氣軀幹向前向下
• 保持5-8個呼吸

12、仰臥嬰兒式

• 仰臥在墊面上，屈左膝靠近軀幹
• 左小腿垂直墊面，右腿伸直
• 保持5-8個呼吸，換另一側
• 然後雙腿同時靠近胸部的兩側
• 小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸

13、仰臥束角式

• 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
• 雙腿伸直成倒箭式
• 屈雙膝，雙腳併攏
• 雙手放在身體的兩側
• 保持5-8個呼吸