減肥你到底減的是體脂還是水分？搞不清楚怎麼能瘦？

當今社會，大部分的觀念都對胖子不太友好，提倡：生命不息，減肥不止；要麼瘦，要麼死。

其實，本質上不是對胖友們身材的歧視，大家提倡這種觀念是有一定道理的，因為肥胖已經影響到人類的身心健康，現在越來越多的病是富貴病，是因體脂高而引起的疾病。

減肥的本質其實就是控制熱量的攝入，只有保證消耗熱量大於攝入的熱量才能夠實現減脂。

但是，這並不代表著攝入熱量越少越好，如果你攝入的熱量不足以滿足身體基礎代謝的話，那麼，身體就會自動囤積脂肪來保護身體，這樣血液循環的速度就會變慢，人的身體健康狀況也會變差，還會容易導致身體內分泌失調，甚至很多女性因此出現了閉經的情況。

男性和女性基礎代謝率計算公式：

BMR（男）=（13.7×體重（KG））+（5.0×身高（CM））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（KG））+（1.8×身高（CM））-（4.7×年齡）+655

大家先按照性別計算一下一天你的身體要維持基本代謝率所需要的熱量。

一般正常情況下男女基礎代謝參考值如下：

18～29歲：男1,550kcal/日；女1,210kcal/日

30～49歲：男1,500kcal/日；女1,170kcal/日

50～69歲：男1,350kcal/日；女1,110kcal/日

70歲以上：男1,220kcal/日；女1,010kcal/日

基礎代謝率是什麼意思：就是即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。

但是人不可能一天躺著不動，因此除了基礎代謝率以外，還有人體活動消耗的熱量，因此，我們每天身體的熱量總消耗，是基礎代謝率加上身體的活動量的總和。

但是，很多人說為什麼我的體重明明下降了，看起來還是胖！或許你減掉的是水分而不是脂肪。

首先，大家不要誤以為減肥就應該少喝水避免水腫而胖！這是錯誤的！減肥期間多喝水，少喝飲料。

人體每日需水量（ml）=體重（kg）X40（ml）。

每天保證充足的飲水，不但能夠充飢，還能夠減少吃零食的慾望，而且能夠加速身體中的血液循環，對於排出毒素和垃圾有幫助，每天攝入2000~3000毫升的水是減肥期間非常必要的。

其次，建議大家購買體脂稱而不是體重秤，體脂稱可以測量出你身體的體脂率，也是脂肪含量，為什麼同樣是120斤的女生，有的看起來瘦，有的看起來胖，因為體脂含量不一樣。

「身材好」的女性的體脂率通常是17%~25%，20%左右腹肌就開始顯露了，26%以上小肚腩會比較明顯，30%以上基本快沒有腰部曲線了。

最後，還有一些方法，大家在減肥的時候避免減掉的不是水分而是體脂：

1、 改變飲食結構

用各種低糖分的水果、綠葉蔬菜和粗糧穀物取代高脂食物，燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等代替主食。

2、 減少熱量攝入

如果你可以做到每天的熱量攝入減少200千卡，1個月後，就大約可以減重4-8斤。

同時晚上7點後不進食。

3、儘量控制主食的分量

碳水化合物容易囤積成脂肪，建議吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。

4、注意進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收，先吃蔬菜等食物纖維類，進而讓脂防難以吸收。

5、所有女生切忌不要用減肥藥、絕食來減肥，減的只是水分，還會造成脫水暈倒。

總之，無論你吃什麼食物，總的熱量攝入才是控制整體體重的問題，不能低於基礎代謝量，不超於每日消耗總熱量。

遵循卡路里平衡理論遵循熱力學定律：卡路里進，卡路里出。

簡言之—就是：體重變化 = 攝入的卡路里—消耗的卡路里小於零，才能減肥。