健身小知識 | 六種錯誤鍛鍊加速衰老
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積極鍛鍊，對健康非常有益，但不正確的方式反而會對身體有損傷，只有掌握正確的方式才能有效地幫你達到鍛鍊目的。
你的健身做對了嗎？
錯誤1：鍛鍊太密集。
儘管把鍛鍊進度表安排得滿滿當當令人欽佩，但休息還是必要的。
長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。
這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。
不論對鍛鍊多麼熱忱，每周至少要休息1天。
錯誤2：身體姿勢差。
不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。
為避免體態不良和錯誤的鍛鍊姿勢，你需在專業教練指導下健身，他們能校準你身體各部位偏離的位置。
瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。
錯誤3：只做有氧運動。
雖然不少人在堅持鍛鍊，但他們只進行有氧運動。
其實，力量訓練才能幫你在不鍛鍊的時候繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。
錯誤4：忽視盆底肌。
當你鍛鍊時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。
忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福，以及患上尿失禁。
為保持盆底肌緊緻，你可每天做3次凱格爾運動（提肛鍛鍊），每次做3組，每組10次。
錯誤5：忽視高強度間歇式鍛鍊。
高強度間歇式鍛鍊對抵抗衰老非常有效。
《細胞代謝雜誌》上的一項研究顯示，從事高強度間歇式鍛鍊的老人，線粒體性能提高了69%，這有助於改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。
因此，每周從事3次高強度間歇式鍛鍊很有必要。
錯誤6：從不減壓。
練習瑜伽和武術有助於保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。
來源：人民網
健身你做對了嗎？六種錯誤鍛鍊加速衰老，學會正確健身方法很必要
積極鍛鍊，對健康非常有益，但不正確的方式反而會對身體有損傷，只有掌握正確的方式才能有效地幫你達到鍛鍊目的。你的健身做對了嗎？今天就和大家聊聊健身的話題。
這6種鍛鍊方法會加速衰老，看看你中了哪個
我們都知道運動讓人健康，中醫有言，運動分為「運」和動，很多人就只知道動，卻不知道如何「運」。其實運動也有很多小技巧，稍運動不當比如姿勢不對或者力度跟強度不對，都有可能會我們身體造成一定的損傷。