這6種鍛鍊方法會加速衰老，看看你中了哪個

我們都知道運動讓人健康，中醫有言，運動分為「運」和動，很多人就只知道動，卻不知道如何「運」。

其實運動也有很多小技巧，稍運動不當比如姿勢不對或者力度跟強度不對，都有可能會我們身體造成一定的損傷。

甚至造成長遠的影響——加速衰老。

下面來給大家指出，這6種錯誤的運動方式會加速人體衰老。

不正確的方式會加速人體老化，尤其以下6種要儘量避免。

1、鍛鍊太密集

長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。

這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。

所以，建議你再愛運動也不能每天都動，每周至少要休息1天。

2、身體姿勢不對

不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。

為避免體態不良和錯誤的鍛鍊姿勢，你可以在專業教練指導下健身，他們能校準你身體各部位偏離的位置。

此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。

3、只做有氧運動

雖然不少人在堅持鍛鍊，但他們只進行有氧運動。

其實，力量訓練才能幫你在不鍛鍊的時候繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

4、忽視盆底肌

當你鍛鍊時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。

忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福，以及患上尿失禁。

為保持盆底肌緊緻，你可每天做3次凱格爾運動（提肛鍛鍊），每次做3組，每組10次。

5、忽視高強度間歇式鍛鍊

高強度間歇式鍛鍊對抵抗衰老非常有效。

《細胞代謝雜誌》上的一項研究顯示，從事高強度間歇式鍛鍊的老人，線粒體性能提高了69%，這有助於改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。

因此，每周從事3次高強度間歇式鍛鍊很有必要。

6、從不減壓

做多了強度較高的運動，可以試試這些運動強度較小的減壓運動，如瑜伽。

練習瑜伽和武術有助於保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。

運動時間過短、強度不夠，提高身體機能的效果甚微；運動時間過長，強度太大，容易造成身體勞累，甚至損傷。

想知道運動強度是否合適，可以看心率+和時長來把握。

1、心率

如果是運動新手，建議從小強度運動開始（心率一般不超過100次/分鐘）。

如果是進階選手，選擇中強度運動（心率一般在100~140次/分鐘）。

健身達人的話，運動強度可達到中大強度（心率超過140次/分鐘）。

2、運動時長

運動新手：建議選擇有氧運動、中國傳統運動、柔韌性練習等運動類型，起初每周運動3天，逐漸增加到5天，每次運動10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘。

進階選手：可選擇健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等運動方式，並適當增加力量練習，每周運動3~5天，每次30~50分鐘。

健身達人：建議選擇跑步、爬山、登樓梯、網球等運動，中等強度運動每周200~300分鐘，或大強度運動每周75~150分鐘，運動頻度也應增加到每周5~7天。

另外，可每周進行2~3次力量練習，不少於5次牽拉練習。

小提示：運動時最大運動心率的上限，約為220減年齡。

如果出現運動損傷，該怎麼處理？

做了萬全的準備也很難避免意外，出現扭傷、肌肉拉傷等情況，這樣處理能防止腫脹加重。

傷後24小時內為急性期，需要停止運動，並在痛點敷上冷毛巾，保持20~30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。

24小時後為恢復期，可在醫生指導下配合按摩、微動、康復性鍛鍊。

需要注意的是，過早熱敷會加重腫脹，要等傷處不再紅腫的時候才能熱敷。

受傷後的疼痛一般不需要特別治療，如難以忍受，可服用扶他林等消炎止痛藥物。

如果疼痛等症狀持續時間較長，建議醫院就診，在醫生指導下進行損傷部位功能鍛鍊。