那些教練沒有告訴你的事 破解10個常遇見的健身迷思

我們整理了個大家常常會有的健身疑慮和迷思，然後一一破解！對照一下你是不是也遇上了這些相同問題呢？

迷思1、健身訓練應該設定期限嗎？

能下決心到健身房真的太棒了！

但不要因為無法在兩周內練出結實的腹肌而生氣，或者想要在夏季來臨前一個月，透過高效健身或者健身產品組合達到完美身材，抱著這樣心情你肯定會失望。

這個論點來自2004年美國威斯康辛大學一項橄欖球健身計畫，證明六周健美是不可能的。

研究人員觀察25名一般人，投入六周健身計畫訓練成果，發現這些每周進行三次20分鐘有氧訓練，或每周三次30分鐘高強度力量訓練，他們感覺身體往好的地方發展，但六周後，並沒有看到身體太多可見變化，如果你耐心保持鍛鍊與健康飲食習慣，持續且適度性每周三次重量訓練和兩次有氧訓練，在鍛煉二至三個月甚或更久後，你才有機會在鏡子中看到滿意的變化成果。

迷思2、男友健身後瘋狂沉迷、甚至想成為健美選手…

勸勸男友吧，想要一瞬間達成完美胸肌或者有巨石強森般的手臂，可能需要重新思考是否需要透過健身達成。

你知道40%~60%的身體能力都是遺傳基因決定的嗎？訓練雖然對身體有影響，但目標設定達成度仍然與DNA大有關係。

因此當為自己設定健身目標時，請記住這點，如果想要成為動作武打明星般的體格，而你的身體無法達到這樣水準時，不要感到失望，只要持續專注恆心鍛鍊，身體就會達到最佳狀態。

迷思3、你是每次去健身房都需要教練在身邊的人嗎？

諮詢教練是很好的健身起點，教練會依照每個人的健康與身體狀況，教導正確地健身器材操作方式，給予最佳鍛鍊建議。

但是你不需要每個月教練隨時在側，就像腳踏車的輔助輪，在你學會正確健身方式後，你就不需要輔助輪了。

經過幾次課程後，你會了解器材操作，並解決健身上的問題，到時候你就可以獨自練習。

教練下個階段性任務，可以為你介紹更有效的飲食習慣或鍛鍊方法，來幫助你達成目標並正確執行。

有些教練可能不想提及這點，因為這樣會讓他門業務量減少。

迷思4、吃完營養品就能達到健身效果？

與其花大錢購買、服用大量健身營養品，不如專注均衡飲食搭配固定的運動習慣燃燒卡路里，你的身體會隨著時間以安全自然的方式變得健康。

迷思5、運動可以消橘皮？

沒人喜歡橘皮組織，但事實是，不管任何體重或體型，都有可能有橘皮組織，這都取決於基因體質。

由於遺傳、荷爾蒙和其他誘發因素，無論進行如何的訓練，橘皮組織都不會消失。

但不用太在意，只要保持健康飲食和運動，橘皮就會變得不明顯。

迷思6、想練馬甲線腰線反而愈練愈寬？

明星名人的迷人腹部，總是讓人聯想到馬甲、人魚線。

但如果漫無目標的健身，卻方向錯誤，譬如加強斜角肌的負重側彎動作，反而會讓腰線變寬，如果你想要名人般有著馬甲人魚線，記得諮詢教練。

迷思7、女生需要比男生做更多組的訓練？

雖然有點不公平，但這又是來自天生遺傳的差異。

那些增加運動強度，並且頻繁短暫休息的女性，往往會比健身中途沒有休息的女性獲得更多健身成效。

因為相對於男生，女生的身體構造被設計為避免過度訓練，所以女生更適合少量多次的健身訓練效果更好。

迷思8、重訓後總是發狂的吃，這樣OK嗎？

確實健身以後適合進食，但不表示可以大吃比薩炸雞，攝取的食物內容還是要有選擇：蔬菜水果蛋白質脂肪才是適合的飲食。

攝取時機也很重要：空腹鍛鍊身體反而會減慢新陳代謝以減少消耗能量，這表示你反而不會燃燒那麼多卡路里。

如果健身外還想要減重，在進行高強度訓練後一到兩個小時，攝取對的食物，可以讓身體吸收對的能量，減少脂肪累積。

迷思9、一定要去健身房才有機會練出好身材？

如果你沒有經濟能力花在健身房，利用散步跑步爬樓梯，在家進行深蹲棒式伏地挺身等力量訓練，都能達到健身目的。

迷思10、想練一些熱門的健身招式但不曉得適不適合自己？

和教練學健身可以學到許多目前熱門的健身動作或器材，但這些真的適合每一個人嗎？一般情況基本動作，如：弓步、棒式、硬舉、深蹲和伏地挺身才能獲得最佳效果，但搭配不同的健身動作，會在其中找到最適合自己需求的健身成果。