家中打卡半小時兩月練出馬甲線

國家級健身教練傅建陳自創簡易墊上操

本報記者 楊靜

傅建陳

傅建陳在演示墊上操。

天氣越來越熱，是時候和身上的「肉肉」說拜拜啦。

不去健身房，每天花半個、一個小時，在家裡的墊子上連續蹦噠幾個月，就可以擁有和明星們一樣漂亮的人魚線、馬甲線。

杭城國家級健身教練、杭州市健美協會秘書長傅建陳帶來一套簡單易學的墊上操，兩三個月後，讓你夢想成為現實。

憋紅了臉，使出吃奶力氣……引體向上是體育中考中最難的項目，前陣子有新聞報導，有所中學裡的所有考生連一個引體向上都做不到。

「其中原因就是核心肌肉的力量不夠。

現在跑步的人很多，有不少人會在跑前跑後做做伏地挺身，練的就是核心力量。

」傅建陳解釋道，所謂核心肌肉是指環繞在人體軀幹周圍的肌肉，包括腹肌、髖部肌群、以及脊椎、骨盆聯結的肌肉。

也有人稱這些肌肉為「能量來源」。

因為整個人體排列就像個運動鏈一樣，而核心部位連接了人體上下兩個部分，好像是一座橋。

如果這座「橋」出現了問題，便很有可能會導致上、下半身乃至整個運動鏈出現問題。

所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好訓練，有些人看起來並不強壯，力氣卻很大，就是因為核心肌肉力量好。

傅建陳是杭州健身圈公認的「帶頭大哥」，1987年上城區健美隊招募第一批運動員，當時已經在家裡練了兩年的傅建陳成功入選。

從此，他的生活就跟健身分不開了。

1997年開始接手經營「青年會健身房」至今，成為杭州健美愛好者的大本營。

作為國家級健身教練的他，帶出的徒弟數不勝數。

雖然是健身房教練，傅建陳這幾年一直在進行「旁門左道」的研究：多數人印象中，塑形練肌肉就得去健身房。

而傅教練鑽研的是如何在家裡、利用少量器材進行塑身訓練。

前兩年創編了一套皮筋操，動作簡單易學。

主要利用皮筋的彈力，在動作一張一弛的過程中，使肌肉得到很好的鍛鍊，並能提高心肺功能，從一定程度上預防一些易發的疾病。

推出後很受歡迎，杭城不少社區都讓他前往教學，而且還在全國性的運動會上進行了推廣。

「這次的墊上操是有氧、全身運動，針對的是核心力量。

一共８個動作，從上到下每組10個，一組做完休息一分鐘，每天3一5組。

同樣簡單易學，看看視頻就會。

」減肥一直都是女人們的永久性話題，尤其迫切的是想減掉腹部贅肉，擁有性感馬甲線，在炎炎夏日中展現出完美的腰線。

而這套墊上運動可以輕鬆讓你甩掉黏人的腹部贅肉，成功晉級為「炫腹」族。

傅建陳說，只要飲食控制，訓練得當，通過兩個月的時間，基本都能練出和明星們一樣漂亮的人魚線、馬甲線。

只不過有的人看上去隱隱約約，有的人看上去會比較明顯。

當然，形體上的改變是顯性收穫。

而隱性收穫是核心力量的強大，對每日生活很有幫助。

比如腹橫肌，它的肌肉纖維是橫向的，當它收縮時會像腰帶一樣壓縮內臟，給背部以支持。

強有力的腹橫肌能很好地預防腰背痛，以及運動損傷的發生；比如骨盆底部肌肉，它聯結在骨盆底部，由多層肌肉交錯構成，收緊這些肌肉時，可以增大腹內的壓力以及協助收縮腹橫肌，從而起到穩定身體的作用。