瑜伽你真的真的練對了嗎？別讓錯誤動作毀了你的身體
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練瑜伽，練得多，不如練得精。
精，就是我們說的精準，正位！
不管是瑜伽初學者，還是瑜伽老鳥，保持身體正位在瑜伽練習中，都非常重要。
一方面是避免身體受傷，另一方面是讓體式的功能效果更好的作用身體。
每一次瑜伽體式的練習，也是練習覺知力的過程，去覺知身體的每一個動作，去覺知到身體是否正位。
我們都知道練瑜伽可以增加活力，影響腦部、腺體、脊柱與內臟器官的作用。
瑜伽鍛鍊健壯的體格，增加免疫能力和抵抗力，以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
但要注意，不正位的瑜伽練習是會給身體帶來一定傷害的。
就如骨盆前後傾，手肘膝關節超伸展，脖子過分前傾，肋骨外突等等這種，都是因練習不正位的表現。
比如，如果你的肩膀或身體各個地方的韌帶不夠開，那你做後彎會很吃力，但你又想完整的做完這個體式，這時候身體就會給你傳達一個訊息，肋骨往外突能到加深後彎的程度。
但，如果你這樣做了，你的肋骨已經離開自己原有的崗位去了別的地方，安全就無法保證。
而，這就是不在正位上的體現。
艾揚格大師常說：
練習體式要有一些常識——肌肉要跟骨骼調整歸位，器官要跟連結組織調整歸位。
身體內部要跟身體外部調整歸位，身體後部要跟身體前部調整歸位，還要把器官歸位。
所以，今天小編給大家分享一些瑜伽體式細節圖，有則改之，無則加勉。
一切的練習都是在有益身心，而不是傷害。
動作1：手臂向上山式
腳尖朝前，收緊大腿向上提
腹部內收，尾骨向下
後彎時，胸腔向上提
動作2：站立前屈
延展背部，大腿收緊上提
轉動骨盆向前，避免腰椎受力
前屈不好，可屈膝做
動作3：騎馬式
前方大小腿90°，膝蓋於腳踝正上方
腹部內收，上提胸腔，避免擠壓腰椎
眼睛看向前方，不要掉脖子
動作4：下犬式
雙手十指張開，虎口下壓
小臂向中間收，外旋大臂上提
延展背部，坐骨朝向天花板
大腿根向後推，腳跟向下踩
動作5：斜板式
肩膀於手腕正上方，向上提
胸腔向前肩部向後，內收腹部
尾骨向下，延展背部向腳跟方向
動作6：四柱式
手腕、大小臂垂直
手肘夾向軀幹，用力向前
伸直雙腿，眼睛看向正下方
腳踝、髖部、肩部呈一條直線
動作7：半月式
手和腳距離一個側腰
伸直下方腿，收緊上提
上方腿向遠蹬，髖部向後
身體和上方手臂力向上
動作8：側板式
手掌下壓，肩膀處於手掌正上方
髖部和側腰向上提
上方手臂用力向上延展
保持3-5個呼吸
動作9：手倒立起跳
延展背部向上，坐骨找天花板
雙腿併攏，腳尖指向正上方
眼睛看向雙手之間
保持3-5個呼吸
動作10：鶴禪式
伸直手臂向上提，掌心壓地
大腿收向腹部，繃直小腿向上
臀部向下壓，抬頭看斜前方
保持3-5個呼吸
動作11：半手倒立
手掌心壓實，雙肩提起向上
腹部內收，延展背部向上
雙腿與地面平行，腳跟蹬牆
坐骨向上拎高，身體呈倒L型
保持3-5個呼吸
動作12：手倒立
延展背部，身體向上拎高
雙腿伸直向上，向天花板找去
眼睛看向斜後方
保持3-5個呼吸
有人說：我身體太僵硬了，做不到精準怎麼辦？
做到以下兩點即可：
1、做到當下身體最大極限就停止；
2、藉助輔助工具達到精準正位瑜伽。
基本正位體式原則
瑜伽中保持正位的重要性不言而喻，因此想要科學安全地練習瑜伽，這些正位原則更要了解。
一、骨盆
骨盆容易前後傾斜，保持骨盆中立位，有助於腰椎的延展、核心的啟動、肋骨的內收。
二、膝蓋
在屈腿的站立體式中，膝蓋要對齊前面腳趾，不要內扣或者向外，膝蓋不要超過腳踝或腳尖。
在伸直腿的體式中，膝蓋不要超伸，超伸的話會鍛鍊不到小腿後側和大腿前側的肌肉，同時長時間下來膝蓋會受傷疼痛。
三、手肘
在伸直手臂的體式中，手肘不要超伸，腕肘肩對齊在一條直線上；在手臂支撐的體式中，不要將壓力集中在手肘上，學會啟動雙肩，平衡手臂外旋的力。
四、雙手
為了緩解手腕壓力，所有手掌撐地的體式，指尖指腹都要壓實墊面。
不要用手腕壓地，五指大大的分開，壓實地面，學會利用雙手的虎口。
五、腳掌
雙腳的大腳枕，小腳枕，以及腳後跟形成一個穩定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明顯，可以將五個腳趾分開，向上抬起，激活足弓。
腳的內外側有四個點，這四個點要均勻分攤腳的壓力，同時也要注意十個腳趾平貼墊面，腳趾沒有任何的抓地或者褶皺。
瑜伽是行動者的智慧，只要堅持練習，堅持正確的練習！練習練習，一切隨之而來！Namaste~
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