好萊塢巨星靠這套練習擺脫背痛，《核心基礎運動》直擊脊椎煩惱

隨著社會的進步，現代人大多已脫離田間勞作，從事相對而言體力更為輕鬆的工作，背部所承受的重力負擔也少多了。

工作環境變好了，腰背痛理應減少，但事實上，好像越來越多人出現了背痛困擾。

據統計，60％—80％的人在一生的不同時期都會經歷背痛，八成以上的歐美人都存在背痛問題，美國人一年花在背痛上的醫療費用總額超過500億美元。

《核心基礎運動》的作者之一埃里克，是一名優秀的運動員，18歲就成為了一名體能教練，他同樣患有背痛的毛病。

從小就是運動員的他，由於一直用錯誤的動作方式，對身體造成了長久的傷害。

埃里克為了解決背痛問題，嘗試了各種復健方案，他發現傳統的復健方法對病情改善有限，維持時間也短。

埃里克意識到，要根除病痛，除非徹底改變自己的動作模式。

在參考了瑜伽、普拉提後，埃里克改變了訓練重點，設計出了核心基礎運動這套健身計劃，原理是由髖關節帶動脊椎及身體後方肌肉群，完成人體一切動作。

後來，埃里克結識了另一位很有影響力的健身教練彼得·帕克，同樣是一名運動員並長期遭受背痛困擾。

在進行了兩周的核心基礎運動的訓練後，彼得收到了令人驚訝的成效。

埃里克和彼得開始合作，將核心基礎運動進行優化、打磨，以適合更多人練習。

埃里克教授基本的動作模式，彼得負責強化體能並規範動作模式，將學員的體能帶到巔峰狀態。

這套訓練在眾多人群身上收到了喜人的效果，包括好萊塢巨星馬修·麥康納、NBA球星費舍爾、世界衝浪冠軍凱利·斯萊特等等，為了分享這套運動方法，讓更多人終結背痛的煩惱，提升體能，埃里克和彼得·帕克共同撰寫了這本《核心基礎運動》。

《核心基礎運動》強調背部的重要性高於腹部，將訓練重點轉移到背部和大腿後方肌肉群，強化脊椎附近的小肌肉，以穩定支撐整個腰椎，使脊椎關節不再受到不當壓迫。

這種直搗疼痛源頭的訓練方式，是擺脫背痛的最佳辦法。

背痛產生的原因

久坐不動的現代生活形態，多數人的脊椎已經退化，在感受到疼痛之前，背部已經受到損傷。

使用電腦時，由於人們的坐姿很少變化，脊椎長時間處於前彎的狀態，腰椎承擔了過多的壓力，久而久之導致腰背肌群疲勞。

坐著的姿態讓腰椎來支撐背部，承擔著上半身的重量，使得背部肌肉群長時間保持緊繃，肌肉負擔過重，從而引發背痛。

電腦綜合徵對身心帶來的傷害是累積性的，疼痛是這個累積爆發的信號。

你是否有過這樣，周末的時候，一部手機就能讓你窩在沙發里一整天。

手機的智能化，吸引人把時間整天整天地花在上面，影響視力的同時，也讓長時間窩在沙發上的脊椎備受擠壓。

患背痛的人群如今趨於年輕化的原因也在於此。

另外，長期不良的動作模式也會讓脊椎反覆受到不當的機械壓力，這也是為什麼很多運動員也有背痛的困擾。

核心基礎運動原理

了解了背痛產生的原因後，我們會發現如今健身界追求的腹肌除了好看並沒有太大作用。

平坦的腹部跟身體的穩定度關係不大，仰臥起坐等鍛鍊腹肌的動作，甚至會造成協助脊椎執行動作與保持穩定的背部肌肉變弱。

核心基礎運動設計了三套強度漸增的健身招式，每周安排三天，每次花費20—40分鐘練習，就能看到效果。

這套動作將肌肉鍛鍊的重點，從腹部轉移到背部，強化背部與大腿後方肌肉群是這套動作設計的重點。

這樣一來，轉變了以往只由脊椎承擔身體重量的狀況，調動起了脊椎附近的小肌肉穩定支撐整個腰椎，以保證脊椎關節免受不當壓迫。

背部肌肉中的臀部是身體良好動作的基礎，核心基礎運動強調尤其要加強臀部的鍛鍊，讓臀肌與大腿後方肌肉群分擔脊椎和身體正面承受的壓力，就能控制慢性傷害。

同時也要讓臀肌負責展現身體的靈活度以及進行前彎動作，降低脊椎的動作頻率，讓脊椎從人體動作中解放出來，從而避免牽扯到引發背痛的組織。

核心基礎運動試圖教會大家正確使用身體，用人體天生設定好的方式做動作。

就像四肢動物那樣，移動時保持脊椎平直，由臀部和大腿後側肌肉執行動作。

核心基礎運動的設計沿用這個原則，所有動作都順著關節線進行，讓背部肌肉發揮真正的作用。

《核心基礎運動》從背痛的根源著手，將保護脊柱關節作為焦點，通過加強鍛鍊脊椎周圍的肌肉群，減少不當的機械壓力對脊椎的磨損，同時也鬆弛了背部肌肉，不再因為緊繃而出現疼痛症狀。

人體是奇妙的存在，和機器一樣，擁有專屬的使用守則，人類在與自己身體相處的過程中，不斷思索，探尋出更科學的訓練方式。

最後發現，遵循自然守則，按照最古老的習慣鍛鍊身體，就是最好的方式。

作者簡介：棠下三角梅，書評人一個，願讀萬卷書，行萬里路。