有氧運動抹殺增肌成果？增肌的過程當中應該做有氧嗎？答案在這裡

一個非常常見的問題，增肌的過程當中應該做有氧嗎？

這是一個很多人困惑的問題，而且可能還有一部分的朋友甚至都不知道有氧運動是幹什麼的，但是很多的兄弟在進行增肌的訓練過程當中會看到一下說法以及文章提出了增肌訓練的同時進行有氧運動會影響到我們的增肌收益甚至是分解肌肉，然後又會出現補充支鏈胺基酸防止肌肉分解，肌肉的保護神之類的廣告。

這個說法會源於一個非常基礎而簡單的概念，我們要增肌就需要進行力量訓練，對肌肉進行刺激，同時補充足夠的熱量還有營養來為肌肉的生長打下基礎，有氧運動，幫助我們來燃燒卡路里，消耗熱量燃燒更多的脂肪，這樣就會出現一個非常矛盾的局面，增肌需要高熱量，有氧運動又會減少和消耗熱量。

比如說二狗子現在體重70公斤每天的基礎代謝假設是2000卡路里，加上每天生活學習工作訓練的消耗500，也就是每天的基礎熱量消耗是2500卡路里，為了增肌把每天的熱量增加到了3000卡路里。

做有氧運動的時候有500卡路里的盈餘，但是當天不做有氧的時候盈餘會增加到700，多出來200是好是壞?

增肌與有氧運動的問題不單純的是熱量的問題還有一部分的肌肉競爭問題，肌肉纖維的適應性

有氧運動，更多的會刺激到我們的Ⅰ型肌纖維也就耐力肌肉纖維，抗阻力訓練更針對與Ⅱ型肌纖維，如果同時刺激這兩個兄弟，可能會影響到它們對於運動的應激反應。

但是事實真相是否如此呢？

一些研究表明同時進行兩種訓練的肌肉和力量適應性比只進行力量訓練稍微差一些，但是又有一些研究表示兩者之間並沒有影響到肌肉的適應能力。

可是為什麼研究的結果有所不同呢？

不同的研究所針對的運動類型以及運動種類都是不同的，不同的研究方式和不同的內容就會導致研究就結果的差異性，有氧運動阻礙了我們的增肌效率時，這通常是體現在訓練年限較短的訓練者。

訓練時間不久的朋友，身體對訓練的適應能力遠遠沒有訓練年限久的朋友強大，同時大部分的有氧運動都是主要以腿部為基礎的訓練，比如說，慢走，快走，慢跑，騎自行車，會用到過多的腿部，但是不會對我們的上肢肌肉造成影響。

剛開始訓練的時候，一次單車的訓練課，你的腿部反應是非常強烈的，可是當你訓練一兩年之後，再去騎單車恐怕就只是略微有些酸困

還有一個問題就是在這些有氧運動當中，在兩次訓練直接間隔的時間越短對於肌肉的傷害越大，但是間隔24小時是一個最好的選擇。

你每天的訓練完成之後不要立馬去進行有氧，這個時候不管你的體內代謝情況還是肌肉的狀態，立馬進行有氧運動都是一個不太好的選擇。

有氧運動的強度也是一個非常重要的因素

低強度長時間的有氧通常會影響我們力量訓練的收益，但對於高強度的間歇訓練來說與我們的肌肉收益並不會造成什麼影響，就文章上半段的不同類型的肌肉纖維來講，高強度的間歇訓練調動的肌肉更多傾向於Ⅱ型肌纖維

所以說在有氧訓練的選擇時，要多注意它的持續時間以及相關強度，持續的時間越久，那麼它對於我們肌肉的力量體積收益就會越大，不過在鍛鍊的過程當中還是要仔細斟酌自己的方向，有氧運動並不是不好，他對於我們的心肺功能有很大的幫助，而且有氧運動和力量訓練搭配起來之後對於脂肪的殺傷力是非常之大的。

如果你想要減肥的過程中進行力量訓練是完全沒有問題的。

今日總結

增肌的過程中選擇有氧訓練時儘量選擇高強度間歇訓練，時間不要過長，20分鐘左右最好

有氧與力量的訓練時間間隔最好長一點，24小時最好

如果是針對減脂訓練，那麼有氧加上力量是真正的王道。

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祝大家大肌大力

我是天雲，用心優選健身乾貨，我們下期再見。