健身中最常見的健身問題解答！別再因為自己是新手，放棄健身了

大家好，從事多年健身事業的我遇到過很多想要健身的人，也解答過他們在健身中遇到的一些問題，無非就是增肌、減脂和新手小白應該怎麼訓練，下面我用我多年的累積和經驗來為大家解惑。

首先，我們先從新手小白應該怎麼訓練開始講。

一個小白，之前沒有任何的健身經驗和基礎，如果說他自己去練的話，在健身房看到什麼器械就練什麼，什麼啞鈴、槓鈴拿起來就是一頓整，或者自己在網上看一些視頻依著葫蘆來畫瓢的話，如果控制不好就會對自己身體造成一些損傷。

因為他們只學到了形，卻沒有神，因為有的人甚至於都不知道這個動作是練哪個部位的，動作應該怎麼做才標準，如果這些都不知道，那就很容易造成肌肉拉傷、關節磨損和對身體更嚴重的傷害。

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對於新手小白我的建議就是：「找健身教練！」可能很多人聽到健身教練會有牴觸感，課時費貴，覺得他們就是為了賺你的錢，而且還帶不出效果。

當然，不排除有這樣的行業污染者，純粹是為了自己的業績，也不好好教。

但不能一概而論，也有不少專業負責的好教練，可以幫助你避免一些不必要的損傷，少走一些彎路，帶你達到你想要的效果。

怎麼去選擇一個專業優秀的教練呢？第一就是看這個教練的身材，一個連自己身材都管理不好的教練來教你管理自己的身材你放心嗎？第二就是看教練有沒有相關的證書，有沒有定期的進修學習去提升自己；第三就是責任感要強、認真負責，滿足這三點就可以放心了。

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接著就是我碰到很多想要增肌的人，在健身房一待就是半天，使勁拚命地練，然而一段時間後發現自己肌肉不但沒有增加，反而還減少。

增肌鍛鍊是每天時間越長越好嗎？並不是，增肌時間不要超過90分鐘，時間太長你會發現找不到任何發力的感覺了。

增肌是你需要在相對較短的時間給它足夠的刺激，人集中精力的時間也就在45分鐘左右，還有就是不要在鍛鍊的時候想著或做著和鍛鍊無關的事，不要一心二用，在鍛鍊的時候一心二用等於在勞動。

增肌還要有足夠的恢復，在增肌的過程中是造成肌肉的輕微損傷，屬於良性發炎，所以也要給它足夠的時候去修復、恢復。

還有足夠的營養和足夠的睡眠。

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下面就是大部分人想了解的減脂了。

說到減脂，很多人都知道有氧運動對減脂效果很好；但好些人天天做有氧運動但效果都不是很明顯，導致好多人都堅持不下去。

在這裡我要說，有氧運動確實對減脂有很大的幫助，但要科學的去做有氧，首先是時間，起碼要二十分鐘以上才行，可以循序漸進，時間一點點往上加；還有就是心率，要達到自己最大心率的60％~70％，怎麼算自己的最大心率呢？就是（220－年齡），如果是體質稍弱一點的人可以是（200－年齡），心率達到之後是燃脂效果最好的時候；最後要說的是，如果力量訓練和有氧訓練結合到一起是效果最好的，瘦下來之後身材會很好，而且還有線條感。

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最後我來一段心靈雞湯吧：難的是堅持，但堅持才會有收穫；現在的付出，都會是一種沉澱，它們會默默鋪路，使你成為更好的自己！

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