健身房各種身材的人都有，你喜歡哪一種，又該怎麼練

之前的文章，東師傅講了講怎麼在健身房買課，如何選擇教練推薦的課程，怎麼買又最划算：健身房的教練課有哪幾種？怎麼買比較划算，有哪些地雷是要避開的

今天我們來聊聊在健身房裡健身的不同流派，都有怎樣的特點，又都是怎麼練的。

哪些來健身房拍照、洗澡、走個過場的我們就不提了，就說那些正兒八經來鍛鍊的人：

有氧專業戶

所有的商業健身房，有氧器械上的人總是特別多的。

我每次鍛鍊，總能看到幾個人在跑步機上一直的。

長期做有氧的人，體型一般保持都不錯，比較纖細勻稱，不過相對地肌肉含量會比較低，給人感覺偏痩，缺乏線條感。

如果你的目標就是減肥，那麼有氧肯定是你的第一選擇。

保持一周4次以上每次1小時左右的有氧，心率保持在最大心率的70%左右，絕對可以以可見的速度痩下來。

力量舉大神

和專注有氧的人士的體型完全相反，健身房的力量區經常會有很多壯漢在那裡揮灑汗水，用著重量非常大的槓鈴啞鈴，發出巨大的聲響，這一批健身者就是專注力量的力量舉大神。

他們關注的只有自己的力量，能否持續突破自己三大項（臥推、深蹲和硬拉）的個人成績PR（Personal Record)是他們的唯一目標。

由於絕對力量和體重是成正比的，因此減脂對他們來說是完全不考慮的事情。

這樣的人一般都有著100KG以上的體重，看起來十分巨大的塊頭，以及很高的體脂。

如果你對力量有追求的話，力量舉是最好的訓練方式，具體的訓練方法在以後的文章中東師傅會提及。

畢竟東師傅也是在健身房經常被力量舉大神拉去協助保護的准專業人士。

健體人士

在力量舉大神和有氧專業戶之間，就是大多數的健身愛好者了，無論水平的高地，追求的都是較低的體脂，良好的身形和一定的肌肉量。

這樣的訓練方式就是力量訓練和有氧相結合了，不過要練出效果也是最難的，沒有3年以上的規律系統循序漸進地訓練，基本是看不出訓練痕跡的。

東師傅也是其中之一，現在勉強能小小得意地自稱自己有些訓練痕跡。

體脂是健體人士最大的敵人，因為只有體脂低到一定的程度，你辛苦鍛鍊的肌肉才會顯露出來，你的線條和肌肉形狀才會好看，而你哪裡需要加強也就一覽無遺了。

比如大家關心比較多的腹肌，就只有體脂率低到12%及以下的時候才會比較明顯，而要清晰可見，更是要讓體脂達到10%以下才行。

這方面的訓練計劃非常複雜，很可能每個人都有不一樣對自己有效的方式，是需要自己慢慢摸索感受最適合自己的訓練計劃的。

團操參與者

這就是東師傅不大熟悉的人群了，有些人每次來健身房就只參加團操，裡面的人各種身材的都有。

有身材非常火辣的女神，也有身材油膩的大叔大媽。

雖然沒有上過團操課，但是在外面觀察的時候覺得強度還是可以的，對全身運動以及減脂有一定的幫助。

不過如果僅僅每周參加幾次團課，沒有輔助訓練或者飲食控制，對身材的幫助效果應該不會很大。

東師傅的健身房有個胖胖的大叔，每天參加團課，風雨無阻，每次上課都大汗淋漓，好幾年了身材也沒有一絲變化。

不過這種全身運動，對於身體還是很有好處的。

總結

健身房怎麼練，按照每個人的喜好都不一樣，找到自己喜歡的訓練方式，是能夠堅持下去並最終養成長期訓練習慣的重要一環，剩下的就是努力刻苦堅持以及持續地學習。

下一次東師傅準備寫點對於力量新手應該怎麼練的乾貨，介紹一下適合新手和有一定訓練經驗的人增長力量和快速增肌增重的訓練方法。