大學生激烈健身後患肌肉溶解症，健身小白該如何入門？

現在很多年輕人都是亞健康狀態，不鍛鍊不健身，每天除了上學上班就是葛優癱，運動十分鐘，喘氣倆小時。

但也有很多人感覺渾身充滿了力量，這種力量一定要去健身房才能夠釋放。

近日，福州一大學生想利用假期健身，鍛鍊3天後身體不適，「小便接近醬油色」。

醫生介紹，患者被診斷為橫紋肌溶解症，多數見於一些原來沒鍛鍊過、突然間鍛鍊的肌肉損傷，「還好發現得及時，沒有出現明顯的腎衰竭」。

放假後有很多男生為了擁有強壯的身體和完美的肌肉線條而走進健身房，為了追求更快速的效果拚命的鍛鍊，導致肌肉溶解。

其表現為急性肌肉疼痛，肌肉痙攣，肌肉水腫，肌肉有助水感，全身表現可以有噁心、嘔吐和醬油色尿，甚至發生急性腎功能衰竭，這位大學生及時發現並治療，慶幸沒有腎衰竭。

現實生活中有很多人為了追求快速的健身體驗，衝進健身房就開始瘋狂鍛鍊，一定要滿頭大汗才稱得上健身，這都是對健身不了解的表現，尤其是新手健身者，決定健身之後一定要充分和健身教練溝通，以免對自己的身體造成傷害。

如果你是零基礎的健身小白，不管你健身的目標是減脂還是增肌，都不建議你馬上就進行較高強度的有氧訓練或舉鐵，那你應該做什麼呢？

1、體能評估

只有充分了解自己的身體狀態，包括體重、BMI指數、體脂率、維度、關節靈活度等，才能清楚知道自身的長版與短板，已制定合理的訓練計劃。

2、拉伸訓練

先從改善基礎能力入手，通過一些拉伸訓練，提高肌肉與關節的靈活性和穩定性，為接下來的訓練打好基礎，時間為一周左右。

3、基礎健身

接下來，就該學習一些健身的基礎動作了，像伏地挺身和深蹲這一類，看起來好像很簡單，實際上要掌握正確的肢體動作、發力方式以及呼吸節奏，還是需要一段時間練習。

這個階段時間因人而異，在1—3周之間。

4、針對性訓練

最後，就可以根據你的健身目標進行針對性的訓練啦！無論你是減脂增肌還是塑形，都應該有氧和無氧結合哦！如果你是以減脂為主要目的，可以以有氧為主，先做力量再做有氧。

如果想增肌或塑形的話，以無氧為主，先有氧再無氧，且有氧時間不要超過 20 分鐘。

整體訓練時間不要超過一個小時（不包括熱身和放鬆）。

健身是一個量變引起質變的過程，一定不能著急，尤其是健身小白一定要從最基礎的開始鍛鍊，另外一定要記住健身之前要做熱身，保護好自己的膝蓋，不然健身幾天之後身體會疼得很慘。

夏天是一個流汗的季節，想要減肥的小夥伴和想要增肌的都要去健身房打卡哦！