在健身房裡運動和戶外跑步，哪個燃脂效果更好？

在健身房裡運動和戶外跑步，哪個燃脂效果更好呢？

在健身房中，可以在跑步機跑步、可以做力量訓練、可以做瑜伽、可以游泳。

在戶外跑步也就只能跑步而已。

其實這兩者是沒什麼可比性的。

如果只是為了燃脂減肥的話，把健身房中的常見的輕度力量訓練配合有氧訓練的減脂方式與戶外跑步作比較可能更恰當些。

首先聲明，飲食習慣調整至健康狀態是減肥的大前提，不然再怎麼有效的燃脂運動也不會有太明顯的效果。

一般來說，跑步的燃脂消耗絕對是眾多運動項目中出類拔萃的存在，因為跑步強度不大，主要用到的是最強大的腿部肌肉群，因此相比其他運動，跑步能持續的時間長很多很多，又因為跑步的強度也不小，比起騎車、打太極、這些運動，跑步需要全身都參與運動，能用更短的時間最大限度的消耗能量。

並且，戶外跑步非常簡單，穿上一雙跑鞋一套寬鬆的衣服，就能立刻開跑了，路在腳下，想跑哪裡就去哪裡，無拘無束，輕鬆自在。

以上就是戶外跑步的燃脂優點，缺點其實也不少：①容易受天氣影響颳風下雨就跑不了了；②身體很容易適應固定的跑步強度，必須逐漸提升跑步的時間和距離，不然燃脂效果會越來越差；③跑步差不多算是人的本能了，很多人認為不需要學習跑步的知識，隨心所欲的胡亂跑步，結果把身體跑到受傷了。

在健身房中減肥，如果請了個負責任的私教，就能放心減肥，不容易出現運動損傷，並且健身房中多數是志同道合的人，能有非常好的運動氛圍。

健身房中的燃脂也不會單純的跑步，還有動感單車、拳擊、瑜伽等等運動項目，讓全身不同的部位都使用到，能更大程度提升燃脂效率。

並且一般健身房都會建議結合力量訓練進行燃脂，也就是大家常說的擼鐵。

力量訓練一般是不會直接消耗脂肪的，但是通過消耗肌糖原的方式同樣能造成熱量差，最終還是會有減脂效果，肌肉量的提升也能有效提升基礎代謝率。

去健身房的缺點應該就是沒那麼自由了吧，還很容易因為繁瑣的項目放棄運動，交的錢往往會打水漂。

其實不管是什麼方法，都是辛苦且難受的，畢竟當初吃胖時吃得那麼幸福嘛。

這兩者的燃脂效果應該是健身房稍微好一點，畢竟是交了錢的。

但其實也差不了多少，與其糾結這根本不明顯的差距，不然閉著眼隨便選一個，今天就開始運動。