腿粗姑娘必看，瘦腿掌握這幾點原理，輕鬆助你恢復理想腿型

我們都知道每個人或多或少都有體型方面的困擾，有的人想要通過跑步減肥，但是又害怕小腿長肌肉反而不好看，有的人小腿很細，但是偏偏大腿很粗，整體看起來特別的不協調。

今天來給大家系統的講解一下不同的腿型分類以及針對不同的體型的一些瘦腿方法。

本篇文章將分為四個部分：

★認識腿型

★★不同體型的瘦腿原理

★★★常見的瘦腿運動

★★★★運動後的拉伸

一、腿型的分類

1、脂肪型腿：也叫定向胖大腿，脂肪型的腿肯定是長期缺少運動，細胞內的脂肪過多造成局部的肥胖，常見於大腿。

大腿的內側脂肪過多導致鬆弛，視覺上就會顯得又粗又壯。

2、浮腫型腿：這類腿型有一個明顯的特點，按壓之後，會有凹陷，恢復原狀的時間會有所延長。

身體里儲存的水分過多，但不能很好的代謝，就可能造成水腫。

常見於久坐不動的上班族，或者坐飛機比較多的人士。

這類人群雙腿略有浮腫是很常見的事情，久而久之會造成腳腕變粗，膝蓋也會比較肥厚。

3、肌肉型腿：整體肌肉腿常見於腿部運動量過大的運動員，一般的女性可能會單純肌肉型小腿較多，肌肉發達的腿因為缺乏女性的柔美還是被很多女生所不喜。

二、不同體型的瘦腿原理

1、脂肪型瘦腿原理：

這類腿型最需要的就是燃燒過多的脂肪，同時如果能增加少許的肌肉，整個腿型看上去就會變得有線條的美感。

脂肪型大腿平時可以多做有氧運動例如跑步、游泳、自行車、跳繩等就可以達到消除腿部贅肉的效果。

當然飲食上還需要避免糖分高以及熱量高的食物。

2、水腫型瘦腿原理：

經常吃重口味的鹽分較重的食物，因為吃得太咸，細胞需要中和內外的濃度，就需要吸收大量的水分，這就導致容易令體內積水分過多，形成水腫，代謝的過程中集聚在小腿上。

所以在飲食上要減少鹽的吸收，同時也可多吃富含鉀離子的食物，可以幫助排除體內過多的水分。

例如番茄、香蕉、西芹等等。

3、肌肉型瘦腿原理：

腿型已經肌肉過多，就要適當減少使肌肉發達的無氧運動，應該採取上面說的有氧運動結合腿部按摩來使肌肉收縮變小。

腿部按摩可以促進體內的血液循環，也可以消除浮腫，是非常不錯的瘦腿方式。

三、常見的瘦腿運動

1、跑步

很多人覺得跑步以後小腿會變粗主要有兩個原因：一是跑步用到的肌肉小腿比較多，肌肉疲勞以後就造成有緊繃感，便覺得自己的小腿粗了；二是鍛鍊的方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能造成小腿肌肉的增長，造成腿粗。

但是有氧運動消耗的只有身體內的糖分、脂肪、胺基酸等等，有氧運動是消耗脂肪，並不會增長肌肉。

所以避免小腿變粗的跑步方法是在有氧運動的條件下，採用強度低、有節奏、持續時間長的方式。

跑步的時候還需要注意把心率控制在燃脂心率的範圍內，持續時間應保持至少30分鐘以上，合適的時間是在1-2個小時，不宜超過2小時。

2、跳繩

跳繩是一項強度其實比較高的有氧運動，對心肺系統等各種臟器以及四肢的協調性、姿態等等都有很好的調整效果，是一項老少皆宜的運動。

不間斷的跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量是差不多的，有「低耗時高耗能」的美稱。

3、騎自行車

騎自行車和跑步相同，都是一項燃脂效率很高的有氧運動，用到的腿部肌肉較多。

如果每天能在有坡度的地面上騎行，效果會更好。

需要注意的是騎完自行車以後不要立刻坐下，可以選擇散步或者放鬆站立，等汗水流得差不多以後再坐下。

完了以後一定要對腿部進行按摩，可以幫助腿部線條的塑造。

4、游泳

游泳這項運動區別於地面運動的跑步、跳繩、騎自行車這類運動最大的原因是在水中運動，就會自動降低地面上運動對骨骼的衝擊力，降低骨骼肌的勞損，使得我們的關節不容易變形。

在水中游泳的過程中，我們充分利用水的浮力和阻力，手腳並用交替進行，讓整個身體都得到充分協調的鍛鍊。

游泳的強度又可以控制在有氧的範圍內，不會長出生硬的肌肉，還可以讓身體的線條更加流暢而優美。

運動完了以後還有最後一項工作必不可少，那就是拉伸！拉伸可以有效緩解肌肉緊張，還可以預防運動完後因為乳酸過多造成肌肉酸痛等等。

下面就來看一組簡單的拉伸動作吧！

1、大腿內側動態拉伸

雙腳站立約肩膀的兩倍寬度，向下蹲，重心放在左側的大腿上，另一條腿保持完全伸直。

微微附身，背部一定挺直，雙手放在地面，左腳發力讓左大腿上下小幅度運動，一組八次，然後交換另一側練習。

2、仰臥大腿後側拉伸

平躺在墊子上，左腿向上伸直與身體成90度，雙手扶住膝關節，腳尖處於放鬆狀態，左腿大腿發力，帶動你的臀部向上，然後放鬆，再次發力，每組動作八次，換另一側練習。

3、腰肌拉伸

右腿向下屈膝的同時雙手放在大腿上，左腿向後撤至腿部伸直，整個人呈弓步狀態，然後向又扭轉你的上半身，感受大腿左側內部的拉伸感，保持15秒，然後換另一側。

4、靠牆跟腱拉伸

在距離牆面半步的距離保持站立，右腿向前弓步，腳尖輕抵牆面，雙手手臂屈肘扶牆，左腿向後退至腿部伸直，臀部往下沉，你會感到左小腿後側的牽拉感，這個動作保持30秒，交換另一側練習。

以上就是為大家介紹的有關腿型的認識以及如何針對性瘦腿的方法，如果你還想了解有關減肥的其他知識，歡迎關注「愛美食的資深減肥人士」，我將不定期分享有關減肥的各類信息哦～

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