手臂肌肉不明顯，應該如何練？這個方法是關鍵

對於男性而言，健身鍛鍊頻率最高的就屬肱二頭肌了，誰不想把自己的手臂練粗壯？就可以在女朋友面前展示威猛霸氣的一面。

然而，每個人的身體素質不一樣，訓練的效果也不同，應該根據自己的實際情況來安排合理訓練方式。

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肱二頭肌位於上臂前側，訓練方式不正確，往往會適得其反。

一個小伙子健身8月有餘，像胸肌、腿部肌群變化非常明顯，但二頭肌卻沒有變化，他也不清楚是怎麼回事，教練告訴他還是方式不正確，又經過2月的鍛鍊，變化還是不大。

二頭肌變成了小伙的心頭之痛。

因為他在前期健身時忽略了對二頭肌的訓練，後期的彌補過程中可以說是吃盡了苦頭。

其中有兩個問題最讓他頭疼，一個是前期找不到二頭肌的感覺；另一個就是在啞鈴或槓鈴下放過程中張力不能很好的保持在二頭肌上，總是被更強的三角肌前束接管。

小伙不斷努力，二頭肌終於有了變化。

那麼，他是試用了什麼方法是最弱的二頭肌有進步了呢？

第一個就是上斜槓鈴彎舉。

這個動作可以讓人感受到良好的離心過程，這是在所有的二頭肌訓練中離心過程最簡單感受最好的一個。

一個槓鈴一個上斜臥推凳，躺在上面就可以去做彎舉。

額外注意的就是槓鈴下放時去想像著向水平方向伸展手臂，並儘可能去保證手臂的水平，這時候槓鈴帶來的肌肉張力，會極大程度的負荷在二頭肌上。

如果你的二頭肌像小伙一樣需要加強，建議可以嘗試一下，會有不一樣的訓練感受。

第二個就是啞鈴彎舉。

這是大多數男性常練的動作，用這個動作可以提高握力，特別好的鍛鍊二頭肌，經過一段時間的訓練，握力會有很大的進步。

握住啞鈴，選擇適合自己的重量，手掌朝前，彎曲手肘，將其彎舉於胸前，用肌肉發力，每次做3組，一組做8個，一天最好不要超過2小時，1周練3次，並配合一些高蛋白的食物，1月後就會有效果。

小伙子運用這兩個方法，經過不懈的努力解決了他的心頭之痛，練就了發達的二頭肌。

因此，要用正確的方法鍛鍊，不能急於求成，以免多走彎路，既浪費時間又沒有效果。

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（圖片來源於網絡，侵刪）

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