你之所以增肌速度慢，很有可能是因為沒有找到最佳的訓練頻率

努力健身的我們都渴望擁有一身強健的肌肉，但我們在健身訓練時，如果處於訓練過度或是訓練不到位的情況下，增肌效果也並不能達到預期。

在這個時候我們就需要去尋找屬於自己的一套增肌訓練方案，這也將是讓我們增肌效果提升的關鍵所在。

在我們訓練的時候，常常會有一組數據銘記在心，它們分別是：組數，次數和重量。

雖然這些數字不能完全代表增肌的效果，但這些數字在健身訓練的容量中占據著重要的一環。

但有很多剛開始健身的新手，總過於把它們看成是一組固定呆滯的數字，這往往就會走入一個誤區。

要明白健身的人最在意的應該是訓練質量，而不僅僅是訓練的量。

由於每個人的基因和身體構造並不完全相同，所以適合所有人的最佳訓練方法是不存在的。

不同的兩個人，要想達到同一訓練效果，訓練的方案也是存在明顯區別的。

因此也就不可能存在某種固定的訓練動作，或者某種訓練技巧，每組的訓練次數或訓練總組數，是對每個人都最佳的。

對不同人來說，其增肌的最佳訓練頻率也會有或多或少的差別，在不同的時間段，訓練頻率也會不同。

所以我們必須學會一種方法，去幫助自己找到適合的最佳訓練頻率。

最佳訓練頻率不只是提高訓練頻率那麼簡單，因為過高頻率的訓練也會使受傷幾率增高。

當你定期進行較大重量且難度大的訓練時，受傷的幾率也會隨之增加。

過高頻率的訓練很難達到最佳效果，還有可能讓你逐漸變弱（運動過度的表現）。

當你的身體無法習慣這種高頻訓練時，即使多休息幾天，也會讓你感覺很糟糕。

可能會出現當你需要完成大重量訓練的那一天，會過早地出現疲勞，導致一定的訓練負荷下降，讓效果低於預期，增肌效果也自然會受到影響。

低頻率的訓練同樣會出現很多問題。

如果你進行一周一次的固定部位訓練，甚至每隔兩周才進行一次的訓練時，你的訓練動作甚至都無法保證嫻熟，也可能會在訓練時出現動作不穩的情況，目標肌群更是無法得到足夠的刺激。

俗話說熟能生巧，頻率過低的訓練對增肌是沒有多大幫助的。

過高和過低的訓練頻率雖然都有不足之處，但是這兩種頻率的訓練都會讓你取得一定的進步（比起懶著不動的人）。

其實最為理想的安排就是，你需要提前考慮一下，你接下來的目標是什麼？

你是想重點發展深蹲，硬拉，臥推的負重能力？還是只想強化那些薄弱的肌群？這時候才要根據自己的需要去選擇更適合自己的訓練頻率，也就是最佳訓練頻率。

最佳的訓練頻率其實是我們自身不斷嘗試後的結果。

如果你想讓自己的健身水平儘可能快地達到某個水平，你就要找到適合自己最佳的訓練頻率，包括訓練的組數和訓練次數，當然這些都需要一定時間的嘗試才能發現。

其中也包括大多數人認為每組10-12次重複最適合增肌，但這可能並不太適合你。

也許你的最佳次數應該是12-15次重複，同樣的，這也需要自身不斷摸索，進階才能發現。

一般來說在一次大肌群的訓練之後，肌肉會在72小時之內就可以完全恢復。

而且這個恢復的時間也會隨著你本身訓練的經驗的累計，而變得越來越短。

舉個例子：

你練第一年時，胸肌的恢復時間可能會圍繞在72小時左右。

可能在第二年，你驚奇地發現自己只需要60個小時就能完全恢復，而一旦你掌握到自己身體的恢復時間後，自己的最佳訓練頻率也就更加顯而易見了。

文末小結：

1.過高或過低頻率的訓練都對健身增肌有影響。

2.每個人的最佳訓練頻率都略有差異，需要自己去摸索，發現。

3.適合增肌的訓練次數並不是固定不變的，我們只是依照一個標準去實施，然後不斷修正。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。