早晨是減肥「黃金期」，做好七件事，幫助脂肪燃燒，體重悄悄降

減肥對於很多人來講是非常困難的，節食，藥物減肥對身體的傷害性比較大，往往減肥沒有成功身體就垮了，免疫力下降容易生病。

其實想要成功減肥只要抓住早上減肥的黃金期做好七件事，就可以幫助脂肪燃燒，體重自然就可以下來，現在我們就來了解一下需要做好哪些，減肥自然成功。

每天早晨堅持晨跑

早上是減肥的黃金期，我們在吃完早餐之後可以利用空餘的時間進行運動，這樣能夠讓大腦產生興奮，將體內的毒素和垃圾更好的排出體外對於釋放壓力調整精神有一定的幫助。

而慢跑就是不錯的選擇，每天早上起床後堅持慢跑對於塑造身形有幫助，而減肥期間除了注意飲食再加上合理的運動，那麼瘦身效果會更好，而且不容易出現反彈的情況。

減肥操

動作一：睜開眼，翻翻身。

還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦!側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。

頭與膝蓋反向。

儘量往床邊張開雙肩。

呀!叫一聲。

來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。

重複10次，然後換另一邊。

動作二：抬起肩，收收腹。

拿開枕頭，並仰臥著。

彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。

手掌靠近臀部，按住床墊。

收緊腹部，兩肩胛骨抬高。

保持一個完整的呼吸，然後放下。

重複10至15次。

(如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。

)

清晨沐浴，輕盈舒爽

西方人喜歡來個晨間沐浴，不是沒有道理的，除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環，之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。

水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鐘就足夠。

早上喝一碗白粥

在日常生活中我們都聽說過這樣一句老話：早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

而早餐要吃好，就是要為自己準備一份優質的早餐。

而現在很多人為了能夠達到瘦身的目的，所以會將早餐直接省掉，但是此時如果你不吃早餐的話反而會降低身體新陳代謝的速度對於身體健康是非常不利的。

如果你想要吃早餐而不想要長胖的話，其實也可以選擇早上喝一碗白粥，能夠達到潤腸通便的作用，進而有助於排出毒素，而且喝粥能夠幫助減少膳食能量，增強人的飽腹感，對於控制體重也有幫助。

轉腰

其實在生活中那些在減肥期間的人，每天早上起床以後可以適當的活動一下自己的腰部，比如來轉轉要這樣就可以緩解腰部的疲勞，並且可以促進腰部的血液循環來提高新陳代謝，有助於排除身體的垃圾和毒素，並且可以抑制脂肪積累在我們的腹部，對於減肥瘦身也有很多的幫助，如果你可以堅持一段時間，就會發現體重會蹭蹭的降下來。

早上喝一杯蜂蜜水

在減肥期間早上可以選擇空腹喝一杯檸檬水，早起喝檸檬水，可以將體內殘留的毒素和垃圾順利地排出體外，長期如此就會將體內的垃圾及時的清理掉，那麼對於養生和排除體內的宿便都是有幫助的。

尤其是對於那些長期面臨便秘的人，在早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，能夠達到潤腸通便的效果，對於排出毒素更有幫助，而如果在沒有蜂蜜的情況下也可以喝一杯白開水，這樣也能夠幫助你沖刷腸道。

營養早餐

在生活中有很多人都以為不吃早餐是一種很好的減肥方式，但是時間久了對身體也是帶來很不利的影響，其實不吃早餐對於減肥沒有任何的幫助，並且在減肥期間最好要保持營養的早餐，可以適量的吃新鮮的蔬菜和水果或者是喝牛奶，這樣不僅會給身體補充營養物質，而且還有飽腹感，對於減肥也有效果。

想要減肥的人只要在早上的時候做好這七件事情，相信不久就可以體重就可以自然瘦下來，這種減肥的方法一定要持之以恆，減肥不是一天兩天就可以的，還是需要長時間的堅持才可以達到最佳的治療減肥效果，同時不會對身體造成傷害。