體態不對而造成胸小個子矮，3個訓練方法教你改善

在現在社會中，整天坐在電腦前玩著電腦、看著智慧型手機成為人們的一種不好習慣，使人開始向不良的體態發展，不但如此，一些錯誤的、不平衡訓練也會引起體態的問題，如此一來，就會慢慢毀掉肌肉力量完成不了增肌運動，對身體造成了損傷的風險。

當在做推舉訓練運動時，加強肌肉繃緊的訓練，較弱的肌肉無法與之抗衡，導致頭部前傾、雙肩下垂等問題的出現，嚴重影響了體形的正常發展，並且體形顯得胸小身材矮，三個訓練方法教你更好改善體態。

1、反支撐和體橋訓練相結合

開始之前先身體仰面平躺，雙臂支撐身體離開地面成橋狀，雙臂保持直立，肩膀後拉，肩胛骨靠攏並收起下巴，身體向下運動的同時將胸部儘可能向上推，最大限度的伸展脊椎，然後身體恢復到原位，一次訓練動作完成。

我們可以調整手的位置，不管手指向前或向後，都能使肩部肌群得到很好的鍛鍊。

這個動作其實是橋支撐和L支撐的完美結合，需要全身協調發力，狠狠的訓練你身體上每一塊肌肉，運動結束以後練一練會對激活後鏈肌群有特別的效果。

2、盆骨後傾式上拱

當我們盆骨前傾或後傾時，我們的體態看上去非常難看，造成盆骨不正的原因很多，都和我們平時的一些不良習慣有聯繫。

比方說：經常翹二郎腿，使髖關節和我們的盆骨長期受到嚴重的擠壓，使肌肉疲勞過度，引起肌肉損傷和盆骨不正的現象；其二是因為長期穿高跟鞋導致腳背過渡拱起，影響到行走運動過程中，因為人體負重量增大，下肢部位所承擔的重量也大大增加。

也會引起盆骨不正。

糾正方法是：身體俯臥平躺在地上，身體伸直並且雙臂伸直不彎曲，運動時將手臂和肩胛骨向上推，努力儘量提高手臂注意不要屈肘塌腰，同時繃緊腹肌。

3、進行划船訓練

它能使你的整個身體參與其中，不但是一個肌肉群在運動，而是背部所有的肌群都在積極地進行划船，可以提高你的力量，增加你的氣質，更好地改善你的體態。

根據負重量的不同，分享兩個方法給朋友們。

首先我們使用彈力帶，將彈力帶一頭固定，雙手對握彈力帶，手伸直往後拉至彈力帶拉到最大限度，肩胛骨向後收縮同時帶動大臂向後用力拉。

至兩手位於肋骨兩側，再慢慢兩手伸直

其次是使用重器械練習划船，我們俯身握住槓鈴的同時吸氣，兩手之間的距離要求比肩略寬，做到身體稍前傾並且伸髖，膝蓋呈彎曲狀，然後俯身抓緊槓鈴到腹部以下，注意的是呼氣時肩胛骨在肘部和肩部帶動下，做向後拉伸的動作，使背闊肌達到最大限度的收縮，再次吸氣的同時慢慢收回到起始位置。

每一項健身運動貴在堅持，自律是最好的辦法，只要我們清楚認識這種訓練方法對自己有益，就會促進你繼續練下去，不久的將來你的體態就會很優美，氣質很好！